高黎贡山七日清水断食共修体验

腾冲的东来与梁子夫妻俩邀请我跟女儿来云南腾冲高黎贡山参加为时七日的 清水断食营（11/15-11/22日），我就改签了订好的回京机票，带着女儿花生前往高黎贡山，与其他五位伙伴一起开启了七日断食之旅。

• 东来和梁子：这次断食活动发起人，35岁左右。2023-2024有两年践行一日一餐的经验，东来今年（2024）秋季已经进行过七日清水断食。

• 沛渲：40岁，跟东来一样，也有两年一日一食的践行体验（2023-2024），并在秋季做过一次七日清水断食。

• 开心： 40岁左右，从今年十月起践行一日一食，调理身心，是第一次接触断食。

• 仙姐：50岁左右，从未接触过疗愈的饮食与断食等相关内容，第一次参加断食。

• 花蕊40岁：2022年8月起做过一日一食的轻断食16天，去年七八月间又践行过一日一食。今年四月做过蔬菜汁断食4日，草本茶断食6日。践行疗愈的饮食有两年左右，今年还做过21天断糖实验。

11/15开启断食第一日

上午我们大家简短地介绍了自己，有一位从南宁带着4岁女儿旅居在山里的妈妈沛渲，有四个孩子，非常了不起的妈妈，一边带孩子山林居住，一边还在线上安排公司的工作，还与我们一起共修，非常感动，都是向内探寻的动力，让我们在这里！现在！在山林里会面。

一位年长的仙姐从本地过来，是离着几公里的寺院师傅送过来一起与我们共修的，仙姐非常谦卑、虔诚、满脸晒得都是高原红，带着本地人的淳朴，一说话就露出友善的、略带羞涩的笑容😊。

还有一位女士叫开心，已经在此旅居半个月了。她用开心这个名字也是表达自己在大自然山林里的居住的喜悦。她笑容可掬，人非常谦和又温柔。她是第一次接触断食，虽然从未尝试过，但听说这次七日断食活动，激动得不得了，对这次断食体验充满了期待。

针对参加这次活动刚刚了解断食，以及从未接触全部生命共修、读书内容的伙伴，我们介绍了杨博士《疗愈的饮食与断食》的相关内容，建议大家有时间就开始看这本书，没有践行过，也不要紧张，既然这次碰到大家在一起，就给自己一个机会开始，这里也有断食非常有经验的伙伴陪伴。大家相互鼓励、帮助，不要有压力，进行到哪里都是刚刚好。

断食不是目的，我们透过疗愈是饮食指导建立饮食新回路，从减少精制碳水、精制糖、饮料、加工食品开始，遵循《疗愈的饮食与断食》的书中指南开始，循序渐进，慢慢从不吃精制加工食品，低糖饮食开始，不断的拿自己做实验，从少吃一餐由三餐变成两餐，逐渐慢慢建立身体代谢的灵活性。找到适合自己的节奏，只要开始投入，就已经迈开“疗愈饮食之旅”的第一步！

这里也鼓励大家可以从一日断食试一试。看看自己一天不吃身体会有什么反应？反正任何人一日不吃东西，都没有什么事情嘛！就愉快的开始尝试吧……

言归正传，早上9:30我们在山林里一起听着磬声和鼓声，做谐振式呼吸30分钟。之后禅行、晒太阳 到正午十二点各自回房间午休。

下午2:00，再次到山林里听溪声、闻草香、听着音频在大自然里迎着太阳做Om-Aum等朗诵、不知过了多久，我们晒太阳、拉伸、拍打、螺旋舞，与孩子们嬉戏，在大自然自在撒野！大人们相互还有点陌生，第一天嘛还是有些放不开，但是孩子们一会哭、一会闹、一会笑，自在的很呢，此时想起博士的叮咛，像个小孩子一样的天真……是呀，孩子们就是我们弥勒自在地场、乐天场！

我们一个下午在大自然里与树，与涓涓细流的山间小溪，小花同呼、同吸。呼吸声、朗诵声与天地，林间的万物一起共振！太阳给予我们光的照耀，大地给予我们安稳的支撑，流淌的泉水与我们身体的80%的水分共振合一。这些都是大自然“在的瑜伽”带着我们入进去、沁进去、共融进去，大自然“在的瑜伽”—sādhanā大自然的净化洗礼。采最有能量的大自然的气，与我们身心做一个交换。整个人都是精神充沛。大家都分享一点都不饿，气是饱的，细胞是活耀的！

断食第一日，一整天我们都在大自然中与各种动物相伴，有刚刚出生的小牛、乡间小路散养的乌鸡、白色羽毛的鸡、鸽子、猪的哼哼声，小狗的汪汪声，还有神龙见首不见尾的黑猫警长🐈‍⬛，孩童们的纯真笑声，以及哭闹声。是不是都是一样的生命滋养？感谢大自然滋养！感谢这片山林、泉水、呼吸大自然、最洁净、最有能量的气！

晚上8:00我们做重生呼吸。我们有五位参加，各自找到舒适的姿势，我选择坐在盘腿坐地上，大家起初都在默默沉静，有家人带领，四小一大，或九小一大，或是都是短呼吸，大家都按照自己的节奏进行。

很快在带领的家人的频率下，大家都陆续进入到状态，一个循环一个循环的进行。有几位家人呼吸非常匀称。慢慢的我们被气的运行的场包裹起来（暂时用这样语言描述）当然参与过共修的家人也知道这只是一个比喻，一个描述，任何语言与表达跟真实都不相关，我们在大家投入重生呼吸的节奏中，都感受到了大家相互气场的加持！

随着大家不断透过短呼吸，积聚在腹部的小马达也带动起来，不断叠加能量，早上介绍那位年长的从本地过来的仙姐，她是第一次练习重生呼吸，在大家相互叠加的能量场里，她感受了失掉身体的知觉，也释放了一些情绪出来，第一次嘛会有恐惧，放不开进行，就赶快持诵佛号稳定自己即将失控的身体。反应自己的手脚已经很麻，从未有过的体验。其他有练习经验的家人鼓励她，不要怕，大家一开始都是这样，这是好的现象，多做几次就适应了。

杨博士《呼吸，为了疗愈》书中也有相关的指导：就是强烈过度呼吸的体验，许多人都有过。有些人是在很强烈的情绪和冲突中，也许大声喊叫或大哭大闹，到后来一样喘不了气，觉得很晕、很飘，手脚发麻，非常不舒服，而觉得自己需要医疗的照顾。

过度呼吸会让正需要氧气的组织反而得不到氧气。血中二氧化碳过低，也会导致血管收缩而减少血液、氧气与营养的输送，有些人会头痛。血液偏碱则会刺激末梢神经，带来手脚刺刺麻麻的感受、肌肉容易痉挛。

书中还有详细的重生的呼吸介绍，这里简单与大家分享一下，“四小一大”呼吸。这指的是快速而连续进行4次短呼吸，然后进行长呼吸。无论长短、进出，都一样守住鼻子呼吸。吸气和吐气间没有空档，就是连续地进行。每次的呼吸都一样，渐进地吸气，然后突然把它放掉。

断食第一日自噬作用就开启了：16~30小时，储存在肝脏里的肝糖差不多用完了，身体开始动用蛋白质，启动“糖质新生作用”（gluconeogenesis）将蛋白质转为葡萄糖。肝脏、肌肉和脂肪组织以外的细胞与器官，对葡萄糖的使用也逐渐降低。

差不多这段时间开始，细胞内的资源回收程序自噬作用也开始启动，将细胞的旧零件清除，回收的胺基酸可以用来制造新的细胞零件，也就等于为身体进行再生。

断食第一日建议大家早点休息，睡好、养好精气神，迎接第二天！

11/16断食日｜第二日

早上半醒非醒，这时候“觉”，也是我们这几年共修，博士每天带领我们做的练习，经过24小时断食，好像细胞非常活耀，虽然是睡了一夜，但是因为胃里没有什么食物消化了，明显感觉到在肠道在代谢，在净化，慢慢醒过来了，这种微细的肠道运动，也逐渐减轻！

因为一天开始“动”嘛！我补充了手工粗盐，喝了博士茶包。断食期间当然需要守住水份，避免脱水，有些人会用汤和茶水来补充水分。我们这次是清水断食，其他伙伴喝清水进行，可以根据个人情况补充盐分、草本茶，因为这次外出我没有带微量元素的补充。干脆就试一试水断食或是喝一下花草茶！样样都试一试，感受身体的回馈！

上午10:00左右到了共修地，其他伙伴在外晒太阳。一会儿我们一起听着博士谐振式呼吸引导，在磬与鼓的共振下进入呼吸练习。40分钟后，我们大家彼此分享断食一日后的体验。

第二日断食感受分享梁子：我觉得我内心很舒服，很喜悦！而且很稳定，然后我感觉我不吃的感觉，比我吃的感觉还要舒服，有时候我可能会因习气吃一些，吃得多一些，或是吃一些满足口欲的东西，反而吃完后再做练习身体是堵的。这两天我透过不吃东西，我在做练习，我感觉哇，那个呼吸感觉身体很通畅，不会脑子里想的这个吃的，那个吃的。我甚至连想都不想。没有那种想吃的欲望很享受、很舒服、很感恩。就觉得特别的好！嗯，我还觉得可以继续，很好！

仙姐分享：做谐振呼吸，感觉到丹田腹部有一些下坠、紧张，有些恶心！因为她是这一次才接触到博士引导到重生呼吸与谐振式呼吸。这样的反应很正常。在场的家人也表达了自己的感受。分享了做练习的好转反应，也同时都认同这是净化排毒的反应。也鼓励仙姐放松，继续练习！中午喝一些含矿物质的粗盐。补充电解质！《疗愈的饮食与断食》书中15章也提醒过：有些人在刚接触断食时，会因为脱水、电解质不足而抽筋、觉得恶心想吐、头痛，记得可以适时补充水份与盐份，特别是补充镁和钾。

断食18小时以上，会让身体进入酮态，而酮态与自噬作用及DNA修复是相关的。断食让细胞启动自噬作用，从产生能量的粒线体开始清理，让人重新恢复活力、减少发炎反应、减轻体重、头脑清楚、气色变好、神清气爽。

启动自噬作用个人断食超过一定时间后，细胞会开始“吃”自己，这个现象后来被称为自噬作用。这是很重要的生理作用，将全身做个清洁，清理疾病产生的废物、老旧或错误的蛋白质、发炎反应的代谢物，同时刺激分泌生长激素，对身体运用糖类、蛋白质、脂肪的代谢路径做个激烈的整顿。那我们第二日已经48小时了，清理自然会有一系列的净化反应。

午休时候，仙姐补充了手工粗盐，一边喝一边赞叹：“原来人可以活成这样，可以不吃饭！”这句话从一位刚刚开始了解疗愈的饮食与断食的新人，从心里流出来。在场的家人相互对视了一下，内心被深深地共振！

今天恰好是周六，这期podcast博士分享：一个人看穿一切，首先从他的眼神可以体会到。从眼神可以带来一种传承，传承你个人的体悟。而且你个人体悟的深度从眼神里面可以看得出来。眼神带着一种笑容，带着一种圆满的表达。遇到的一只小狗，你看这小眼神，是不是生命场的传承？

是呀，这里遇到的小狗小牛的眼神传递给我们自在、圆满的生命场，在大自然里有着黑土地的滋养，虽然是断食日，也要时刻感恩食物，大自然的丰盛！

田地里的红薯叶菜，满树的佛手瓜，满藤地藏在叶子低下的南瓜、各类瓜果！刚刚采收的青姜、黄姜散发着清香！透过清新的空气，一呼一吸沁入心扉。
火红的辣椒，幸亏有当地共修家人告知，那是供给工业的染料。小心不要粘在手上、眼睛上，很辣的。谢谢这么及时的提醒！

下午2:30我们一起去溪水边的小山坡上，共读《疗愈的饮食与断食》书籍关于断食的章节。大家特别喜欢读。刚好相印嘛！也是理论与实践体验的结合！一边读一边享受草地、蓝天、白云、小溪，在大自然里气是新鲜流动的。我们与大自然的一草一木、小动物们同呼吸。

一位家人分享：在这样的大自然，呼吸自然与一体合一，很享受！

疗愈的饮食与断食》书中：3天以上的断食可以汰换掉老旧、不能正常运作的免疫细胞，并在复食后，让刚从干细胞新分化出来的免疫细胞递补上，也就是让免疫系统年轻化。

断食会使身体耗用ATP，让可以用的能量降低。细胞试着重新产生ATP的过程，就会引发自噬作用清除受损的蛋白质，并让细胞生成更多的粒线体。

断食对身体带来彻底的净化，不光在细胞可以有自噬作用，整体来看，少了饮食的负担后，就连淋巴都不会那么堵塞，可以把代谢物排出去。

断食两天到一周，身体还是多少会取用一些蛋白质来制造葡萄糖，但主要使用的能量来源已经转成了脂肪细胞里的三酸甘油酯，肝脏会将脂肪转为可以让每个细胞包括脑细胞采用的酮体。

♻️11/17断食日｜第三日

不知不觉到了第三日，今天早上感觉很舒服。能量很充足，精气神很好，头脑清明，身体已经适应了断食，慢慢越来越舒适。起来喝了一点盐水，投入一天的乡村生活。

中午感觉到有些疲惫，午休了15分钟左右。女儿花生随后就与共修的家人一起去了昨天溪边。我又多躺了会儿。躺，只是安静的躺着，交给身体！后来我感觉需要太阳光的照射，就去找大家，却怎么也找不到昨天去过的溪边。随性就听着溪水声，进入到一片草地，躺下来晒肚子、后背！被大自然包裹到草地。直接脱掉上衣露出来晒。慢慢躺着、趴着晒。恍惚间慢慢融入到大地！自己又朗诵了一会，就继续去找大家汇合。

顺着感觉找到大家时，花生正与姐姐在玩耍。这次有两位尼师一起共修，她们在附近重新修复了寺院里住，平日也听杨博士的全部生命系列作品，很相印，大家在溪边朗诵博士带领的华严字母，一切都是自然的流动。

晚上去邻居家串门，去做音乐疗愈的璟姐姐那聊天。

璟姐姐的音乐疗愈坊

姐姐分享：能到这里半隐居，没有什么好疗愈。大自然就给予了一切，听着牛叫声都会感受到疗愈，如果还去疗愈别人，那么就是不相信生命本自具足。上天给予一些能力，都是工具！爱发出来了，自然就会有舒适的场。每个人当下所认知的痛苦，我们不能高人一等说不存在。我们只需要陪伴、在此刻鼓励生命，让内在的爱自然浮出来。就让我们在陪伴中，建立新的生活方式的回路。可以在生活中真正的面对家人、伴侣、孩子…..

真是说得太好了。姐姐很谦逊，也是一直聆听杨博士全部生命的作品，在我们的生活中有像这位姐姐这样慈心守护生命，彼此相互照亮。倒不是去区分哪一个门派，是不是修行不修行。是源于我们生命的共振，谢谢遇见！我们彼此拥抱，相互祝福！

11/18断食日｜第四日

断食第四日，整天精神很饱满，中午时候晒了太阳，今天全程陪伴女儿，就没有与其他共修伙伴一起练习。

第四日断食已经96个小时了，3天以上的断食可以汰换掉老旧、不能正常运作的免疫细胞，也就是让免疫系统年轻化。重塑我们的新陈代谢系统！断食，从细胞和分子层面，帮助我们彻底将习气转过来。

很有趣，昨夜居然没怎么睡，可能因为去见璟姐姐，带了一包真正百年古树的茶，口感很清甜，喝点时候没有特别感受，但是居然一晚上都与古树茶的清明、清新一样，似睡非睡！早上醒来也是很轻松，没有疲惫感。也感谢百年古树茶的渗透力！还是喝了些盐水。

今天生理期第一天，倒是没有什么不适！以往一些断食体验中都伴随着生理期，2022年15天轻断食中第一次遇到，也是伴随练习重生呼吸、朗诵、晒太阳继续进行！今年四月分14天的断食中也是遇到生理期，不断地把觉知落到身体，在身体层面的感知不需要忽略，只是不断的信任身体、感恩到身体，感谢发生一切都是刚刚好我要经历的。也时刻把自己交给神圣的力量带领！就这样很轻松度过去了！这次生理期没有任何不适。也是很惊喜，也只能感恩！

中午晒完太阳，走在乡间小路上。扑鼻而来土壤的味道，刚好碰上卡车在翻土，这是黑土地，非常肥沃！散发着湿润的大地气息。动植物的多样性，都是源于这片黑土地的滋养。

中午梁子分享了她的断食感受，第四日身体有些虚弱，没有力气，腹部有一团感觉是淤堵的能量，想随时浮出来，也有伙伴分享做梦梦到吃东西，还有的头晕，有些恶心！但是大家都表示接受好转反应浮来，大家都彼此很真诚流露，不断回转到内在身体的感受，看见并允许一切感受浮出了，充满着相互给予的力量与信心！也相互提醒多休息，晒太阳补气，下午大家又在小溪边的草坡上练习谐振式呼吸，还同时把太阳轮、腹部、后背露出晒，这是太阳给予的“天灸”。

晚上与伙伴们一起观影《生命源于光》辟谷/断食/食气纪录片，一部以科学、医学、物理学角度出发，从实证精神切入的得奖纪录片, 奥地利籍导演彼得史特宾格，花了十年深入研究食气现象。从武当派掌门、营养学家、到诺贝尔得主们，为了解开谜底，他走遍全世界。

纪录片提到断食要在富含养离子的大自然里，气脉运行通畅，气足了自然不想吃食物！我们可以接收太阳光的滋养。

东来：这个记录片，是我上次在断食第四天，有些迟疑、信心不够的情况下，无意间跳出的影片，宇宙推送到眼前的！当下马上去看，刚刚好是对我有信心的指导与鼓励。

我们这个身体为我们打开了一扇门，我们在身体上基本都差不多，我们还可以不吃，还没有有事，还可以正常，该做什么，做什么没有负担？我们透过断食当成一面镜子可以照见自己。

其实我们走这条道路（修行）也是一样的。路上总是有一些人像光一样的照射着！哇，原来这个人可以活成这样！不管是几千年的佛陀，还是老子，包括当代的很多禅师，像博士这样的人物。每一个你遇到的，哇，原来人还可以这样啊。我们都可以受到影响，我们可以受到正向的、伟大的，像佛陀一样。把自己交托出去的人的影响。我们被影响也不是非要追求一个结果。不是的！只是说哦，原来我可以！我们会发现我们不是分开的，我们是一个整体。

其实是很多时候，是我们的信心够不够？当信心足够大的时候。我们都可以克服，当你信心不够的时候。遇到一点事的时候。怎么样？就转身回来了。其实修行这条路也是靠你的这个信心和信仰。信仰大到一定程度，是这股力量，不是人的力量多大！是你内在信仰的力量。信心的力量可以攻无不克。可以在你遇到任何挑战、任何困难、艰难、阻碍你都可以穿越它。

我想到虚云和尚，他是三跪一扣从一座山到另一座山，一两千公里，一路上遇到什么他都不确定，吃什么不知道？会倒在哪里不知道？这就是信仰的力量。没有这个力量，我估计他走10公里都很难。

仙姐：我们一起看的纪录片《生命源于光》，影片中的植物它们都没有吃，是利用光合作用嘛，人也可以啊，是我们习惯性的被那些捆绑（饮食）走不出来，现在通过我们实践，又看了纪录片还是有很大的感触，就是这次断食以后，还是要继续，春夏秋冬都要继续。

沛渲：我看了纪录片，我觉得不管是任何法门，还是要靠自己去实践！在印度断食70年的修行者，他也是自己去实践，体悟出来的。不是说你听说了，但自己不去实践。还有一些断了21天，都是靠自己实践的。不管是你看了博士的书还是什么练习，博士也说了是需要我们每个人、每个个体去实践，但并不是说断食适合每一个人，靠我们个人去总结，试出适合自己的一套方式。

开心：看完纪录片后，对于我内在的信心有一个很大的提升，就包括今天早上起来，还是会感觉到很无力，但是我知道，我身体有这个无力，我不认同它就是我，不认同代表全部的我！你会发现当你内在信心升起的时候，你就不被它被所牵制了，然后你就起床，该做什么就做！你就不会被它带走。

其实我昨天是有些消极的，是身体的觉知把我带走了，给牵制了（我认同了身体）昨天看了纪录片，发现我们的生命通过光就可以给我们带来营养，如果不是你亲自体验（断食），你会认为他们是骗子，所以还是需要我们自己去践行，践行的力量很强大，然后我们集体的力量很强大。因为我们在一起的这股力量彼此陪伴，会给到我们更好地支撑。

梁子：我发现生命有无限的可能，我的感觉就是有饥荒来了，就不用担心害怕。所以通过践行也就知道没有问题。

《疗愈的饮食与断食》书中也提到上面纪录片内容里的一些记录：许多文化和宗教都有断食的习俗，基督教的朋友会效法耶稣在沙漠的考验，以40天的禁食来亲近神。犹太教有每年断食7天的传统，从第1天日落到第2天日落，以及第3~7天的日出到日落之间断食。

东正教与天主教也有各种圣节和断食的习惯。大乘佛教鼓励人吃素，有过午不食的戒律。可见有很多科学家从医学等专业领域，引导我们普通人有机会进入生命多维度的探索！

11月18日今天也是杨博士“心，向前行”大共修，第三轮复习的开始，从一早起来，就感恩、关照自己，断食日更是要好好回转到自己，把自己打理得很舒适，从外表到内心是很好清理的机会，悦己者容，喜悦从内在发出来！

♻️11/19断食日｜第五日

今日第五日，上午与伙伴们练习谐振呼吸，中午晒太阳，一起赞美太阳，跟着博士的音频引导诵唱：Om Namah Shivaya！30分钟左右。

午休我们一起沉浸在大自然中，在云南高黎贡山“云在山脚下”，那里有黄河的一个小支流，山区绿植覆盖率太高了，加上奔流的河水，昼夜温差很大。这里可以一天穿四季衣服，所以啊，每日清晨都是江水上一层浓雾，到了太阳升起来才会消散，所以有一种说法：云在脚下，俯看云层！

断食共修伙伴的照片

在山脚下有40户的当地居民，黑土地一年四季可以耕种，源源不断的天然食物滋养，这里的大妈们中午赤脚坐在地上聊天，我问大妈：您脚不凉吗？大妈说不凉习惯了，上手一摸，手脚都是充满热度。

一年四季劳作、晒太阳，每天可以感受，风、水、地、火的滋养！“风”来自大自然最洁净的运行。“水”是喜马拉雅山流下来的冰川的泉水，内含丰富的矿物质。

“地”来自太阳与黑土地能量运行的转化，有牛羊、家畜粪便、植物、落叶生生不息的滋养，自然肥沃。

“火”这里做饭大多数还是柴火煮饭，有真正火的能量，火在生态系统中起着重要的能量传递和转化的作用。‌火可以维持生态系统的平衡，透过食物的蒸煮把养料供给身体，进行能量代谢！

梁子分享：断食第五天，一切OK，每天被同伴们给予力量，被大自然净化，这片土地真的不仅仅是美，而是少有的干净、充满活力、富饶而纯朴，和当地人的气质是一样的。每个来到这里的人 都对这里喜爱有加。

仙姐与花生和小狗狗

第五日下午，仙姐被师父接回寺院，我们断食结束后，去寺院探望，才得知仙姐接回去两天后出家了，法号：广一，也就是我们七日断食圆满那日出家的。仙姐的师傅说这个名字是突然接收到的，也说出家前断食是做了一个大的净化。也是刚刚好一个契机，感恩生命的恩典。

♻️11/20｜ 断食第六日

一早上起来感恩自己，喝了一些闻的淡盐水，补充睡了一夜的水分，细胞马上感觉到在抓取水分，昨晚睡得比较早，睡觉也是配合断食给身体做一个大的调整与清理！

第六日早上没有什么不适，整体还是比较轻盈，虽然是生理期，腰部并没酸痛感。整个背部与腰部很放松。与平时一样！也是连续三年饮食调整、悦性饮食与间歇断食带来的身心转变的结果！配合呼吸让腹部丹田运转起来，供给能量。不断的提供热量。连生理期的寒凉感都没有了。更多的好处也是一笔带过，需要我们女性亲自实践。

♻️11/21｜七日断食后复食

下面分享下大家的断食七日感受。

开心：断食过程还是挺享受的，身体就是有一点向内的感觉。不是我们去活动干什么，做到这里感觉就很好。就沉浸在这个感觉当中。我特别感恩我们在一起的这个感觉。你们的这种震动，就不断地在这种无形当中来到我，加持我！整个感觉，我就觉得这样就是最好的，就是很享受这种感觉！坐在这里，我也没有去唱诵啊，但我觉得就这样子！就是特别棒，恭喜我们一起升级成功。

这七天对于我还比较轻松，很顺利的，除了我身体本能会有一些饥饿感，其它没有什么发冷、发热啊，就是在第三天早上身体突然升起发热的感觉，但不是发烧，我自己静坐一会，那股发热的感觉就消失了。也没有肠道有什么不适。有一天还排泄了两次，很舒服！没有特别大的反应。

还有就是动作会缓慢一些，有一些无力的感觉，也是我自己可以接受的范围！不是一下子很虚弱的。反而在这个过程当中，自己的一个感受是大脑可以放松。你就不会有那么多的思绪，会更加融入到这个当下，享受的过程！

就像下午我们一起烤火，回去之后躺在床上，这个当下我就觉得很舒服。这几天也不会想去让自己怎么样，怎么样？我也没有觉得对自己有一个预期。我要达到什么的感觉！其实我内在是可以感受到自己的心。祂其实更加稳了。不会觉得对外会有所期待，有所求，我就觉得身体它不是唯一，就是有一种感受，它不是唯一性的。

你会看到我们生命更加广阔的，就是这种感觉更加广阔的是从我延伸到孩子，对孩子确实有一些控制，包括我这次来这里，我哪个方向是错误的。透过这次断食，我会看到，我会有那么多的可能性。对于我的孩子他也有那么多的可能性。它不是唯一的。

我就会看到我自己的生命，经由这样一个个体验。你去看到我们身体的这种无限。对吧，其实这就是给我们打开一个窗。因为我过去没有接触过断食。也没有这么多的经历和体验。理论层面我们都听过，我们不只是这个身体。我们会有一个力量。而这次真的是经由自己去体验。

你才会发现，我不只是在“我”这个身体的层面。包括我们的感受，比如说饥饿感。到现在我还是有饥饿感。甚至某一刻还是会很强烈。那它只是一个感受没有好、坏。只是在这个感受当中你去看到它。你会发现那个感受来了，它也会发，它也会离开。哇，这一切你会发现它不管是来，还是去。那都是一种流经。那就像我在身体层面看到我的孩子。他这个面向的他，但并不代表他以后都是这样子的。他可能有不一样的流经。那我就发现生命他真的是很广阔的。

共修伙伴照片

其实我觉得在这次断食，对我的身心是一个很大的净化。包括我内在的一个觉知。不只是在理论层面我知道。而是真正通过你的践行感受到了。哇，我们生命的这种奇妙。尤其是我们那一天看的纪录片。你就会看到我们对生命的这种探索，这种践行。不只这一次在这里断食，可能是我们余生去探索，去践行的一个过程吧。这一次对于我来说是刚刚好吧。对我来说也是最好的安排！我也感谢我们所有的各位。因为你们给我很大的支持。包括第三天、第四天，是有身体带给我那种饥饿、虚弱、无力，也有负面的情绪产生，我也会去看看它。

因为你们对我的陪伴与支持，你会发现那一刻升起也很好，你看见了，诶，到第五天，你有突然有力量了！你会把这种力量拿回到我们生活中看，一些无常，事与愿违的事情。但是你会更加有力量去看见它。有力量去信任它。这一次是我很棒的体验！

沛渲：从身体层面没有什么不适，我从开心还有仙姐的身上，今天给我开了一个宽广的认知，因为我们几个人之间，我们已经践行了一日一餐好久了，我们是有基础的，但是他们两位没有进行一日一餐，他们直接就想有这个契机断食，但是从她们的状态、心态给了我一个很大的一个启发，我觉得嗯，生命真的是有很大的弹性，对那弹性是用语言无法表达的。

然后我发现在通过我自己的践行当中。给我了很大的一个清理、净化，包括身体的，心理的，对心态的，它会让我越来越平和，越来越稳，就像博士说的就定、定在自己！然后身体层面就是很轻盈，很舒服，然后不管你遇到任何事情，有这种负面的念头想法，他就不会像以前说，你遇到事情就会想往坏处想，不会，然后你就看到它正面的一面，这个是自动转化的，不是刻意的。

我透过这两次断食，就我觉得对我帮助还是很大的。因为我觉得下一次的话，还是挑战14天、21天。因为我觉得七天对我来说身体没有什么反应，就是偶尔会有一点饥饿感，但是到后面第3、4天、第5天到现在。第6、7天它就没有这种感觉了，现在就感觉吃东西和不吃东西都差不多，特别是每天早上睡了一觉起来了之后，就感觉嗯，精力还是很充沛的，就给小孩做这儿做那，就这样子就感觉很享受，也很舒服，然后身体也很轻松、很轻松！

然后刚才在诵唱的时候，我就感觉不是我在唱诵，我就感觉我的整个身体就是一团光，然后不是说要回向，回向给世界所有的人。就感觉它就自动散发出去了，然后这种感受很享受吧，这在生我的生活当中，一定给我很大的帮助。对，谢谢！

梁子：我先说一下我身体层面的反应，我第一天、第二天的感觉都是非常非常的舒服，然后从第三天早上开始就有一些戒断反应出现，大概持续了一两个小时，它就消失了，然后剩下又是精力充沛，感觉也很好。

从第4天开始戒断反应，就开始有点儿严重了。一整天我都无力，一点力气都没有，然后晚上也睡不好，我大概有三个晚上都没有睡好觉，然后从第5天开始，就开始慢慢的舒服了，但是还是有一点不舒服的感觉，但是整体就是既有一点不舒服，但是整体又感觉还不错，然后第6天第7天呢，不舒服的感觉消失了，但是身体还是有一点无力感啊。

在心理层面呢，在心理层面是很OK的，情绪稳定，然后是喜悦的，是有信心的，是觉得没有问题的，然后是觉殊胜的啊，然后我这两天我观察了一下我的舌苔，因为我平常有观察自己舌苔的习惯，通过这次断食，我的整个舌头的健康情况是越来越好了，舌头的这个下面以前有一个黑点，然后现在它就是变得很淡了，然后之前舌头侧面有齿印，然后现在消失了。

然后我这7天期间呢，就是没有排便，有点身体层面是这样的，今天早上当我起来的时候。我还跟东来说，我觉得断食太好了，我说现在我也没有饥饿感，就是这身体也慢慢适应了这种感觉，我觉得我好像还可以再继续，就是这种感觉。就是现在感觉吃也可以，不吃也可以，就是觉得身体好像建立了这种灵活性。

就是对食物好像没有那么依赖，其实我这7天的饥饿感其实一点也不强烈，反而是我感觉，我的胃可能就是在过往有一些不是完全健康的状态，所以这次胃部的反应会更强烈一些。然后它不适感比饥饿感要强烈一些，所以就是没有饥饿感，然后就觉得很好，我觉得，我能够给自己机会，然后可以体验这样7天的断食，我就是可以超越自己，可以战胜自己的习性。真的比获得外在的很多东西要更喜悦。对，就是这样的！

东来：我自己分享这次断食，跟上一次断食，这一次断食我觉得，有一个很重要的点，就是说我们在做一些练习。特别是呼吸的练习对我的帮助是很大的。它可以帮我稳定，第一个是稳定我，第二个时间转移我的注意力，如果你让我在家一天到晚就这么坐着。但是那个念头会很多，因为你的念头，一定会影响你的行为啊，所以我们有一些事情在做呢，守住自己很好。

然后呢，我们就在这样一个场环境也是很重要。在大自然的环境，再加上你身边的人，没有人质疑你，也没有人劝你，也没有人说你有问题，所以这个也很重要，就是大家都是同修嘛，都能理解啊！

所以对于我个人来说的挑战呢，不在于身体。可能是心理，心理就是过去吃的这个回路很强，而且我个人，前面也提到了，我最大的瘾可能就是吃，其它的我没有了啊，所以它时不时会冒出这个念头：想吃。但是因为我知道我不会吃，所以只是它冒出来，看着它，然后就可以了。所以，就是还是很荣幸的啊，可以去把7天给完成。

然后还有一点是什么呢？当我第一次拿到博士的那个《疗愈的饮食与断食》的时候，我一口气把它看完了。其实我个人看书是比较挑的，很多书是不吸引我的，但是，我正好把这本书一拿到的时候，一口气，一气呵成，为什么？因为它入心。然后讲的也用数据啊、科学的角度等来帮你讲出来，人啊，为什么会吃？你应该吃什么，你吃对了吗？把这些最根本的，吃对于人类来讲从来不是一个问题，因为人从小到大都在吃，但是有几个人真的去探究我吃对了吗？是不是没有几个人敢说他是对的。

当我看完这本书，第一感觉我就对身体做了一个忏悔。我就抱着他。太对不起了，因为你过去都是胡吃海喝的，都是什么宵夜呀，什么点外卖啊，什么在外面什么口味好吃啊，口味好吃就是它过度加什么，过度放很多调味用品来刺激你的味蕾。是这样的，所以我就对身体做了一个差评。

当时我就做决定了，而且知道我们要只吃一餐，一定要从间歇性断食开始，所以这个种子就种下去了，也知道可能体内由于过去这种饮食方式，可能会给身体带来一些负担啊，有一些垃圾、毒素等啊，我就透过断食呢，就是来平衡我以前那样啊，胡吃海喝，如果说以前胡吃海喝是爱身体的一种。那我现在透过断食也是爱身体的一种，对不对？我以前满足的是口欲，那我现在是要满足的是身心的健康啊。

所以我觉得，作为我们去做一件事情，理论基础是非常重要的，你有了这个理论知识，你就有信心去行动，去这样展开吗？啊，所以我觉得这本书对我的这个启发影响非常大，到这次践行断食！

断食后的复食

七日断食结束，复食先喝了初榨生机橄榄油20ml包装的，每个人喝的量不同，有的刚刚第一次喝3/1，有些伙伴之前就一直喝生机橄榄油比较适应，直接喝了20ml。

大约2个小时后，我们喝了蔬菜汤：南瓜（破壁机打成糊）作为汤底，加入菌菇、西兰花（当地应季）洋葱、各种当地绿叶菜。

还有泡菜给我们注入新鲜的活性菌群，大家都爱吃，很可口！一锅浓汤我们6位伙伴分享，食用前做餐前的感恩祈祷，一同享受复食的喜悦。