那什么是低糖饮食，什么又算是生酮饮食呢？
低糖饮食：将碳水化合物的总摄入量降低到占饮食总热量的10%，而饮食总热量的70%来脂肪，20%来自蛋白质。
生酮饮食：在低糖饮食的基础上又进一步将碳水化合物的总摄入量降低到5%，同时提高了脂肪在食物总热量中的摄入量，到达了80%，但相对于低糖饮食，也减少了蛋白质的摄入量到15%。
不论是低糖饮食还是生酮饮食，脂肪都是食物热量的主要来源，每日摄入优质的脂肪很关键。好的脂肪来源包括特级初榨橄榄油，冷压椰子油，草饲牛油，牛油果等。坚果，鲑鱼（三文鱼），奶酪也含有丰富的脂肪同时也提蛋白质不错的来源。
不过需要提醒的是人体可能需要时间适应这种突然增加的脂肪量。对于一些朋友来说，脂肪摄入增加过快，可能导致消化系统不适，腹泻；之前在真正的饮食自由这篇文章中也有提醒过大家注意这一点。脂肪的消化需要胆汁参与，对于习惯了低脂饮食的人，肝脏和胆囊可能需要时间来增加胆汁的分泌量以适应高脂饮食，如果胆汁分泌不足，脂肪无法被充分消化，则可能引起腹泻。
不少朋友在戒糖实验中都深感受益，下面就给大家分享几位朋友的感受：
👤欢：“断糖这三个月以来，体质发生了大变化，以前很容易疲劳，动辄就没力气了，现在精力明显好太多！”
👤迪：“一路来以不间断的呼吸练习/结构调整/螺旋舞等运动来配合断糖实践，妥妥的。践行严格断糖100天下来，真切体会到“无糖”确属“祝福”。有爱Jackie特别提醒的“循序渐进”十分妥当，温和稳妥也是博士的风格，润物无声自然融，以此来涵容二元对立惯性，能妥妥避免磨擦过激造成反弹。
我现在的日常饮食是：晨起一杯竹盐淡温水+柠檬水
🕘上午300～400ml防弹饮
🕛中午先300ml左右的蔬菜汁（取植物各部位混合，叶菜占七八成比重）然后拿蔬菜渣拌鸡蛋用大量好油煎饼+适量鱼肉，最近几天拿球生菜裹鸡蛋菜渣馅，好吃。”
👤大熊：“断糖一个月多了，身体越来越干净，刚才静坐的时候，身体竟然流泪了，气脉振动得很厉害，身体也自发功的不停逆时针旋转起来。我相信这是饮食和心灵转变的共同作用，气脉通顺起来了。
和大家分享下，我断糖2周时，便秘很严重。后来看了jackie分享的文章，购买了胆盐，随餐服用后，每天可以正常排泄了。我是胆囊切除了。”
👤 树：“断糖一个半月左右，瘦了三斤多，越来越熟练怎么让自己吃好吃饱吃的舒服。
断糖饮食一定要多喝水，前几天喝水少了，发现即使吃了好油，蔬菜，吃了益生菌和蓖麻油帮助排便，还是会便秘（因为有便秘的问题经常会补充益生菌和蓖麻油）。昨天有意识多喝水，今早明显改善。”
👤自在-1：“我之前是已经戒了精制糖，但果糖的摄入量太高了。以为坚果可以补充蛋白质和脂肪，吃的多，结果碳水过量了，也忽视了坚果的凝集素的问题。”
👤小娴：“我是这样做的，每天记录自己进食的内容，并且观察自己进食后身体是否舒服，如果不舒服，有可能是引起发炎的食物；不过先需要践行相当长时间的断糖和疗愈饮食。身体净化到一定程度以后变得很灵活了，才能够很灵敏地感受到食物给自己带来的变化。
今天吃了蓝莓和朋友给的鸡蛋饼，身体一下子就感觉到胀气发炎，看来减糖断糖的功课要时时刻刻提醒自己。”
👤 五月-1:生酮生机饮食第五天：
“有了昨天半小时摄入120克油身体感受打底，今天面对100克油很是轻松愉悦，20-4的饮食，还是蔬菜汁，凉拌沙拉+凉拌热沙拉，只吃了三颗巴西坚果+15克发芽葵花籽，单单蔬菜给的蛋白质足够了（这是远离动物性蛋白的节奏啊）
当净碳水达到24克时停下了蔬菜汁，改沙拉了。如果把所有摄入的蔬菜净碳水都计算出来，想控制50克碳水很难，还好沙拉里的蔬菜不记碳水（不含根块类）。总量110克的脂肪，碳水40克，蛋白质19克，身体感受舒适。
完美的一天，美好的饮食，感恩所有。”
接下来给大家分享几位朋友的日常悦性美食实践分享。
空迪：☘️好油用量：椰子油55g，牛油果油30g，草饲奶油15g，纯可可脂15g
Nini :加入自己种的醋栗和黑加仑在沙拉里，吃起来真是暴浆的美味。
KK悦性饮食：蔬果汁 + 沙拉
若瑜的低糖饮食
轩轩的悦性美食
下面是KK自制小零食，用料：加纳未碱化可可粉+特级初榨橄榄油混合，+（吃前阳光晒一下更香）香蕉捣碎，+坚果点缀。
有了健康美味营养的食物，杨定一博士提醒大家吃饭前用感恩心祝福食物，吃饭时专心吃饭哦。下面是博士在他的作品分享的相关练习。
练习：要吃饭，就专心吃饭
首先，是做一个感恩的功课。
感恩，本身就带来祝福。祝福饮食，祝福自己和周遭的人健康。透过感恩，我们最多也只是让自己在开饭前几秒钟，在心里做一个最诚恳的顶礼。
我们可以在心中合掌，感谢大地滋养的饮食，感谢农夫和带来饮食的人,感谢眼前这么丰盛的食物。
感谢厨师费心处理，感谢饮食提供的营养，感谢食物所带来的活力和健康。
感谢周遭的人，让我刚刚好来到这里现在，享用这里的饮食。
感谢天，感谢地，感谢一切。接下来，也就试着一口一口把饮食送进嘴里。每一口，都是小小口。每一口，都慢慢地嚼，再嚼。直到口中的食物几乎化成液体，再吞咽下去。
本文仅供参考，希望大家根据自身情况酌情实践调整，吃出健康。图片及分享整理自朋友悦性饮食践行分享。感恩花蕊提供的资料
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