抽离情境的简单方法
在现实生活中，因种种压力或情绪围绕着我们，任何人都难免有心绪杂乱的时候，当下感觉整个人都烦躁起来，同时也远离了同步与合一的美好和谐了。
与大家分享一个暂时抽离情境的练习，这是由心能商数学会创立者杜克·奇尔德（Doc Childre）所推广的“定格练习”（freeze frame），透过此简单练习的引导来帮助自身的情绪管理。每当碰到委屈时提醒自己三个步骤：
（1）冻结（freeze）或是为自己争取一些时间（time out），把反应、反弹的意念降到心底深处。
（2）想象将自己抽离出来到最喜欢的情境，例如想象自己徜徉在蓝天白云下的海滩，或回想任何一个曾经令自己开心的事件。
（3）问心会怎么回答。
经过这三个步骤，只要用心倾听心的声音，绝对会和之前以逻辑左脑回答的截然不同。
此外，我个人认为更简单的方法就是“谢谢”两个字！当心中感到委屈或愤怒时，只要真诚地说声谢谢，不论说出口或是在心中默念，都能帮助把重心降下，让念头归零。
简单的两个字，却能让我们抽离负面情境，远离情绪与烦恼的框架，而心又回到应有的清晰与平静。
本文摘自杨定一博士作品，仅供学习参考！ 请购买杨博士正版书籍阅读更多精彩内容，感恩
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