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“你怎么就不听我说啊！我都说过多少遍了，空腹喝水对身体不好！你还天天这么喝，真担心你身体受不了！”李大爷一边喝着早晨的白开水，一边无奈地看着自己儿子李军那愁眉苦脸的模样。
李军已经25岁了，平时忙于工作，关注健康养生的知识也不多。但回到家，他总忍不住对父亲的健康习惯提出一点建议。父亲李大爷早晨一起床的第一件事就是喝上一大杯白开水，几十年如一日。
“爸，空腹喝白开水真的好吗？你这样，胃肠负担可大了！”李军不解地问。
李大爷笑着摇头，摆手道：“我这可是老习惯了，谁也不曾说过不行，身体好得很，不信你看我，哪有问题！”
李军心里明白，父亲一直身体健康，确实不太容易生病，但他还是有点担心：是不是早上空腹喝水真有那么严重的健康隐患呢？
每当提到早上起床的第一杯水，很多人都会提到“空腹喝水，等于给身体带来细菌”。这种说法确实有一定的逻辑，特别是清晨时，口腔内会积累很多细菌。如果没有刷牙就喝水，的确可能吞下这些细菌，长此以往可能带来胃肠不适，甚至影响身体健康。
不过，科学家们告诉我们：人体的胃肠道有很强的“自洁能力”，能有效清除进入的细菌。胃酸、消化酶等是我们身体的天然“消毒剂”，这些物质能够快速杀死随水进入体内的细菌。因此，只要是清洁的水，即使是在空腹时喝下，也不会对身体造成太大负担，反而能帮助身体补充因一夜睡眠流失的水分，给身体启动一天的代谢和排毒系统。
有研究也表明，空腹喝水能帮助启动肠道蠕动，促进消化和吸收，并不会像某些人说的那样危害身体健康。所以，早晨喝水到底是不是比不吃早餐更严重的问题，答案其实很简单：没有喝水的危害大，反而可能因为不喝水，体内的毒素无法有效排出，反而会对身体产生负面影响。
尽管早晨空腹喝水对健康有益，但如果选择不当，还是会给身体带来不良影响。特别是这“三种水”，真的不建议空腹时饮用：
1. 滚烫的白开水
冬天早晨，很多人习惯着一杯滚烫的白开水，尤其是对于年长者来说，热水能温暖身体，驱散寒气。但是，水温过高对身体的危害不容小觑。滚烫的水会对口腔和食道的黏膜产生刺激，长时间摄入过热的水，甚至可能增加食道癌的风险。每天早晨如果喝滚烫的白开水，最好稍等片刻，确保水温降至适宜再饮用。一般40°C左右的温开水对胃肠最友好。
2. 凉白开或冰水
夏天，很多人喜欢一早起床就来一杯凉白开或冰水，觉得能清凉舒爽。但实际上，温差过大的水会刺激胃肠道。从37℃的体温突然喝下20℃左右的凉白开，容易导致胃肠道血管收缩，影响消化功能，容易造成胃部不适，甚至导致肠胃炎症。所以，早晨最适宜的水温应该是接近体温的温开水，不宜选择冰水或过凉的水。
3. 淡盐水
有些人早上起床后喜欢喝淡盐水，认为能帮助清洁口腔、调节体内水盐平衡。但淡盐水并不适合早晨空腹饮用。盐分过高会增加体内钠的含量，影响血压，尤其是高血压患者，喝过多的盐水不仅无法改善体内盐分，还可能引发更严重的健康问题。因此，早晨空腹时不适合选择淡盐水。
既然有些水是不适宜早晨空腹时喝的，那么，最健康的选择又是什么呢？其实，早晨空腹时喝水的关键在于“水温适宜”和“饮水适量”。
水温适宜：温水才是最适合的选择，避免冷热刺激胃肠。控制水温在40°C左右，既能够快速补充水分，又不至于伤害肠胃。
饮水适量：早晨空腹时，千万别一口气喝太多水。最佳的量是200ml左右，这样既能润泽胃肠道，又不会让身体感到负担。如果一次喝太多，反而容易引发不适。
健康饮水，幸福生活。喝水看似简单，但却是每天保持健康的第一步。通过合理喝水，给自己一整天的活力和动力。记得选择合适的水温和水量，这样才能更好地保护自己的胃肠和身体健康。
亲爱的朋友们，今天你喝水了吗？不妨从现在起，改变一下你早晨的饮水习惯，为健康加分！希望大家都能活得健康、活得精彩！
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