点击上方蓝字，关注我们
55岁的王阿姨平时就很爱养生。可最近，她的身体还是出了点小状况：晚上总是睡不着觉，一会儿翻身，一会儿闭眼瞪天花板，折腾得全家人都跟着受影响。王阿姨也很烦恼，试了好几种改善睡眠的方法，都没啥效果。
有一天，王阿姨在菜市场碰到了老同事张姐，聊起了自己的失眠问题。“我之前也睡不好觉，后来每天坚持踮脚，情况好多了！”张姐边说边演示给王阿姨看，“你试试吧，方法简单得很，不用出门，也不用花钱！”
王阿姨回家后搜了一下踮脚的相关方法，决定试试看。从那天起，她无论是在厨房做饭，还是看电视、散步，总会抽空踮一会儿脚，晚上睡前还在床上练习踮脚。刚开始家人不理解，说她“搞什么幺蛾子”，但她坚持了下来。
半年后，王阿姨的身体竟然发生了意想不到的变化。失眠问题改善了不说，连便秘、心慌的问题也都缓解了不少！就连之前让她苦恼的痔疮，也不怎么发作了。
踮脚锻炼，真的有这么神奇吗？它对我们的身体到底有什么好处？
很多人和王阿姨一样，可能觉得踮脚这么简单的动作，怎么可能改善失眠？其实，这背后有科学道理。
人在踮脚时，小腿的肌肉会不断收缩和放松。这种运动不只是锻炼腿部，它还能促进全身血液循环，尤其是让下肢的血液更顺畅地回流到心脏。这样一来，大脑得到的供血和供氧更充足，神经系统会变得更放松，自然更容易入睡。
医学研究还发现，踮脚动作还能激活足底的神经反射区，这些反射区连接着我们身体的各个器官。每天坚持踮脚，不仅能调节神经系统，还能缓解焦虑、稳定情绪，对改善睡眠有一定帮助。
如果你也和王阿姨一样有失眠的困扰，不妨每天试着踮脚5-10分钟，尤其是在晚上睡前做一组踮脚运动。动作虽然简单，但对放松身体很有帮助。
王阿姨说，踮脚半年后，她原本时不时会犯的痔疮，竟然好久没发作了，就连便秘也改善了。这让她意外又惊喜。其实，踮脚对这些问题的改善，同样有科学依据。
1）便秘问题
踮脚时，小腿的肌肉会一收一缩，就像在帮身体“泵血”一样。这种肌肉的收缩会加速肠道的蠕动，帮助推动食物残渣向下移动，进而改善便秘的状况。很多人便秘的原因就是胃肠道的蠕动变慢，而踮脚正好起到了一个“加速器”的作用。
2）痔疮问题
痔疮是很多中老年人都有的困扰，尤其是内痔，往往一吃点辣的或坐久了就加重。踮脚为什么能改善痔疮呢？这是因为踮脚时，你的腹部和肛门周围的肌肉会不自觉地收紧，同时血液循环得到改善。这相当于对肛门周围的血管进行了一次“按摩”，可以有效缓解肿胀和不适。
小提示：如果有便秘或者痔疮的朋友，除了坚持踮脚，也要注意饮食，多吃膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜、水果和粗粮，这样效果会更好。
除了睡眠和肠道问题，王阿姨发现她的心慌和胸闷也少了。这是因为，踮脚时腿部肌肉的收缩，不仅加速了血液循环，还能帮助心脏“省力”。
1）心脏功能的增强
医学上有一种说法叫“第二心脏”，指的就是腿部肌肉。踮脚时，肌肉的收缩能像泵一样，把下肢的血液“挤压”回心脏。长期坚持踮脚，就相当于帮心脏“打工”，让它的功能逐渐增强。
研究显示，踮脚时我们的心率可以短时间内提高到每分钟150次左右，这对心脏来说是一种良性的“锻炼”。长期下来，不仅能改善胸闷、气喘等问题，还能让心血管更健康。
2）降低心血管疾病风险
心血管疾病是中老年人健康的一大隐患，而踮脚可以通过改善血液循环，降低血管堵塞的风险。对于久坐或者久站的人来说，踮脚还能预防下肢静脉曲张。
结尾：踮脚虽好，也要注意方法和人群！
王阿姨坚持踮脚，的确收获了不少健康益处，但踮脚并不适合所有人。如果膝盖本身有损伤，或者有严重骨质疏松的老人，做踮脚运动反而可能引发不适，甚至导致骨折。
正确的踮脚方式也很重要。每次可以踮脚25次，做4组，组间适当休息几分钟；刚开始可以扶着墙或椅子，逐渐增加次数和强度。
如果你身体条件允许，又想尝试简单易行的锻炼，不妨每天抽空踮一踮脚。像王阿姨一样，坚持下来，说不定半年后，你也会收获一个“意想不到”的自己！
官方推荐，点击下图，放心下单！
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
