关于“伤膝盖”“护膝”的说法网上各种各样，到底哪些行为最容易伤膝盖？应该如何保护膝盖？
1.跑步姿势不当
不恰当的跑步姿势或过大的运动负荷极易导致膝关节受损。缺乏科学性的运动方式是引发膝盖伤害的关键因素之一，例如，未进行充分的热身活动便直接跑步，会对半月板造成强烈的冲击，严重时甚至可能导致髌骨粉碎性骨折。
建议
（1）慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不用太在意距离；
（2）身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地
（3）速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；
（4）场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。
2. 久坐不动
众多研究资料表明，相较于长期久坐不动的人群，坚持健身跑步者的关节炎发病率相对较低。长时间保持坐姿不动，会导致关节软骨因缺乏必要的营养而逐渐退化，最终可能引发关节疾病。
建议
要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。
3. 爬山爬楼梯
对于老年人、体重超标者以及膝关节存在损伤的患者而言，应尽量避免频繁进行爬山及爬楼梯等运动。若在爬山过程中出现膝盖不适的症状，应立即停止活动。由于上山或爬楼梯时若姿势不当极易对膝关节造成伤害，因此，不建议将此类活动作为日常锻炼的首选方式。
建议
膝盖有伤的人，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。
4. 在硬地上跳绳
跳绳对于膝关节潜在风险的高低主要取决于运动场地条件。具体而言，若长时间在硬质水泥地面上进行跳绳活动，容易对膝关节造成伤害，原因在于水泥地面无法有效吸收跳绳过程中足部落地时所产生的冲击力。
建议
（1）选择塑胶地面或在水泥地铺塑胶垫
（2）跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；
5. 盘腿坐
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议
忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下挤压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
6. 久蹲
当蹲着、膝盖弯曲大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
建议
不要久蹲，蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。
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