提起癌症，很多人会闻之色变
其实很多时候
癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
癌细胞最“怕”的事
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01 保持均衡饮食
均衡的饮食是保持细胞健康和降低癌症风险的一个关键方法。具体怎么吃更健康?
多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;豆腐、豆干、豆皮等豆制品;小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症;多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险;多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
02 保持健康体重
世界卫生组织把肥胖认定为一种慢性疾病，研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患，保持稳定体重的人更有可能长寿。
如何评估自己算不算胖?看这两个指标↓
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
一般来说，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就属于腹型肥胖。
03 保证充足睡眠
长期睡眠不足与频繁熬夜可能导致免疫力降低，因为在失眠状态下，免疫器官无法得到充分的休息与恢复，长此以往，免疫力会逐渐减弱，使得癌细胞更容易逃避免疫系统的监视与清除。
那么，一个人每天应该保证多少睡眠时间呢？对于成年人而言，建议每天的睡眠时间达到7至8小时，最少不应少于6小时，同时也不宜超过9小时。
04 保证适量运动
运动有助于保持体内激素水平健康、增强免疫力，不同人群怎样运动更科学?
1.一般人群
建议每周至少进行3次、每次持续时间不少于30分钟的中等强度运动，或者累计完成150分钟的中等强度运动，亦或是达到75分钟的高强度身体活动。一周内的运动健身计划应涵盖有氧运动、力量练习以及柔韧性练习等多种类型。
2.老年人
根据自身条件和健康状况，选择适宜的运动方式，做到量力而行。在强调有氧运动重要性的同时，也应注重肌肉力量的训练、柔韧性的提升以及平衡能力的锻炼，以增强骨骼肌肉系统的功能，有效预防跌倒。鼓励老年人在参与运动的过程中，定期监测血压和血糖水平，并根据实际情况适时调整运动强度。
05 戒烟
烟草含7000多种化学物质，数百种有害，至少70种致癌。吸烟量与肺癌紧密相关，指数超400易致肺病、心脏病及癌症。除肺癌外，还与食管癌、胃癌、大肠癌等消化道肿瘤有关。同时增加冠心病、高血压、糖尿病风险。戒烟20年，肺癌风险或降90%。
06 戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)在2007年将酒精列为一级致癌物。喝一次大酒，心脏就会经历一次致命风暴，酒精对人体的危害是全身性的，和多种常见癌症都能扯上关系，要想远离癌症，先从放下酒杯做起。
07 适当晒太阳
研究显示，高纬度地区居民患15种癌症风险高于赤道附近居民，包括乳腺癌、肺癌等。适量晒太阳有益健康，建议每次20~30分钟，儿童略减，老人可稍增。
08 远离加工肉 红肉需适量
红肉（如猪、牛、羊肉）饱和脂肪高，过量摄入易致肥胖、心血管疾病及肿瘤。加工肉（腌制、熏制、烧烤）增加胃癌、肠癌风险。建议适量食用红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。加工肉应尽量少吃或不吃。
09 少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物都会产生影响，而这些都与癌症风险增加有关，每天糖的摄入量最好控制在25克以内，在家做菜尽量少放或不放糖。
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