注意！冬季脑梗、心梗易发。寒冷天气易致血管收缩、血压升高，增加脑血管痉挛及脑梗塞风险。运动减少、血液循环减慢也增大脑梗塞风险。饮水不足致血液黏稠，易形成血栓，增加脑梗、心梗几率。“三高”人群冬季尤需预防。
01
有高血压的人
血压指血液对血管壁施加的压力，其过高会对血管壁产生损害，进而提升心梗与脑梗的发生概率。故而，在预防心梗与脑梗的过程中，血压的控制至关重要。
控制血压，可以从以下几方面着手：
1、年检血压，及时发现升压情况。
2、低盐饮食，多吃蔬果，少脂少热
3、定期适量运动，如散步、游泳等
4、管理好睡眠，学会减轻生活和工作中的压力，有助于降低血压。
5、如患有高血压，在医生的建议下使用降压药物。
02
有高血糖的人
高血糖可加剧血管壁的损害及炎症反应，促使血管壁上斑块的形成，进而提升心梗与脑梗的发病风险。因此，控制血糖同样是预防心梗与脑梗不可或缺的手段。
控制血糖，需注意以下几方面：
1、定期进行血糖检测，以便及时发现血糖异常情况。
2、养成健康的饮食习惯，减少高糖及高脂肪食品的摄入。
3、日常保持适量运动，并学会调节情绪，有助于血糖水平的控制。
4、糖尿病患者应遵循医嘱，合理使用降糖药物，如胰岛素及口服降糖药物等。
03
有高血脂的人
血脂是指血液中的脂肪类物质，包括胆固醇、甘油三酯等。高血脂也会增加血管壁上的斑块形成，从而增加心梗和脑梗的风险。
控制血脂，需注意以下几方面：
1、在日常饮食中，应减少饱和脂肪及胆固醇的摄入，并增加膳食纤维的摄入量。
2、保持规律且适量的运动习惯，以提升新陈代谢速率，实现降脂目标。
3、戒烟并避免二手烟吸入，这对于减缓动脉粥样硬化进程及预防心脑血管疾病具有重要意义。
4、高血脂患者应遵循医嘱，合理使用降脂药物，如他汀类及贝特类药物等。
04
肥胖的人群
体重过重会增加心脏的负担和代谢负担，从而增加心梗和脑梗的风险。因此，控制体重也是预防心梗和脑梗的重要措施。
1、提早干预，一旦体重进入“超重”范畴即需采取管理与干预措施，切勿拖延至“肥胖”阶段方予重视。
2、调整饮食，减少诸如猪、牛、羊等高脂肪红肉的摄入，以鸡肉、鱼肉等白肉作为替代；摒弃暴饮暴食及嗜食零食等不良习惯。
3、规律性地参与运动，依据个人体质制定运动计划，量力而行，循序渐进，并持之以恒地执行。
总之，预防心梗与脑梗需从多方面综合施策，涵盖维持优良生活习惯、科学膳食、适度运动及定期检查等。一旦出现疑似症状，应立即就医，以免贻误最佳治疗时机。
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