一转眼，
暑期将要接近尾声。
度过了轻松愉快的假期，
现在的你，
是否做好收心准备，
期待迎接新学期了呢？
请收下这份开学心理调适指南，
助你元气满满地迎接新学期！
家长篇
了解孩子的心理状态
随着开学的临近，许多孩子可能会表现出一些症状：情绪低落、心神不定、注意力难以集中；与温暖的被窝难舍难分，和电视节目依依不舍，与手机更是形影不离——这些迹象表明孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的这种情况，家长需要及时关注并深入了解孩子，以积极乐观的态度、科学有效的方法、鼓励支持的话语，正面引导孩子调整心态，使他们在心理上对新学期充满期待和信心。
与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，例如近期奥运会上运动员们振奋人心的故事，从中挖掘出富有教育意义的内容。家长应多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如强调开学后可以在学校结识更多可以一起玩耍的朋友，有机会获得老师的表扬，从而激发孩子对学校的憧憬之情。此外，早晨与孩子一起打球、踢毽子或跑步也是一种有效的亲子互动方式，这有助于增进彼此间的了解，掌握孩子内心的想法。只有经常沟通，才能真正做到“对症下药”。
为孩子提供“收心”环境
开学前夕，应按照孩子所在学校的正常作息时间调整日常生活。家长应避免在家里组织大型娱乐活动，确保按时准备一日三餐，并督促孩子按时午休，养成早睡早起的习惯，逐步调整生物钟，以便更好地适应开学后的“时差”变化。
与孩子一起回顾假期生活，像播放电影一样回放假期中的点点滴滴。对照假期计划，检查哪些活动已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，共同分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析未能完成计划的原因。同时，与孩子一起规划开学前这段时间，及时查漏补缺，确保高质量地完成所有作业，为新学期做好充分准备。
鼓励孩子制定学习计划
家长可以与孩子共同拟定新学期的学习计划，在讨论过程中完成从假期模式到开学模式的“频道转换”。将孩子新学期要读哪些书籍、以哪位同学为榜样、需要重点提高哪些学科的成绩、家长如何配合等内容一一纳入学习计划之中，以帮助孩子树立信心，减轻假期结束后的失落感。
此外，家长也可以制定自己的家庭计划和个人学习计划，选购一些经典名著以及历史、人物传记、励志等方面的书籍，与孩子一起阅读。这样做不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓宽孩子的知识视野，还能营造浓厚的家庭学习氛围，让孩子感受到“不是只有自己在努力，家人也在一同成长”的温馨感。
制造开学的新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学，互相分享假期中的见闻和新鲜事，相互关心，并表达彼此的思念和对新学期的期待。这样做不仅能增进同学和师生之间的情感，还有利于培养孩子的人际交往能力。
提前准备好学习必需品，如果条件允许，可以给孩子购置一些新的学习用品，如新书包、新文具盒等，以此提醒孩子新学期即将开始，同时也能增强孩子对新学期的新鲜感和期待感。
学生篇
01
调整生物钟，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
安稳入睡的小tips：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
02
唤醒状态，练习专注度
启动与唤醒专注学习的心理状态，最有效的方法之一就是运动。根据个人的兴趣选择适合自己的活动方式，并坚持每天至少半小时的体育锻炼。这不仅能消除疲劳，还能增加大脑的血氧含量，促进大脑活动，达到既健身又愉悦心情的效果。
电子产品对我们注意力的影响不可忽视。因此，我们需要合理控制使用电子产品的时间和频率。
摆脱电子产品的小妙招：
1. 隔离法：将电子产品放在视线之外的地方，或者交给家长保管。
2. 丰富休闲生活：参与有益身心的活动来转移注意力，比如弹琴、唱歌、画画、阅读或运动等。让自己忙碌起来，就能更容易地摆脱对电子产品的依赖。如果感到自制力不足，可以请家长协助监督和管理。
03
确定目标，循序渐进
“凡事预则立，不预则废。”新学期开始之际，应当结合自身的实际情况，制定一份详细且切实可行的学习计划。这份计划应涵盖学习目标、个性发展、兴趣特长等多个方面。设定的目标要适度且易于实现，避免过于理想化而难以达成。可以设立一些小目标，并在实现每一个小目标后给予自己适当的奖励，以此保持持续的学习动力。通过这种方式，逐步找到最适合自己的学习节奏。
04
整理情绪，寻找平衡点
开学前，有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要认识到这是一种正常的情绪反应，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，专注于当前要做的事情。
研究表明，积极的自我暗示对于情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当你感到紧张或烦躁时，可以对自己说：“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又可以享受学校的美好时光了。”通过这样的积极心理暗示，增强内心的愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节的小贴士：
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
第三步 THINK“思”——开启理智积极思考
第四步 CHANGE“换”——换思路重新思考
如需帮助，我们一直都在！
心理健康求助渠道
1.“12355” 心理热线
“12355” 是一条专为青少年儿童与家长开设的心理服务热线，24小时人工接听，全年无休，提供及时、耐心、免费的心理咨询服务，为全市的青少年儿童在遇到迷雾时，留一盏指路的灯。有需要的师生或家长可以电话拨打“12355” ,来电者的信息将被严格保密。
2.浙江省统一心理援助24小时服务热线: 96525
3. 台州市24小时心理健康热线: 0576-89012355
4.温岭市青少年健康发展中心成长热线: 0576-89688858
每周工作日，上午8:30-11:00，下午2:00-4:00。
5.新河小学心理辅导热线:89057623（栖云楼二楼阳光心房）
新学期意味着新的开始。孩子们，让我们带着满腔的热情和坚定的信念，踏上这段新的旅程。愿你们在学习上勇于探索，不畏艰难，将每一次挑战视为成长的阶梯；在生活中，学会关爱他人，培养团队精神，让友谊之花在校园内绚丽绽放。愿你们在新学期里，收获知识，更收获成长与快乐，新学期，轻松“拿捏”。
【END】
微信号｜新河镇中心小学
