在力量训练的领域中，筋膜加压带以其独特的作用脱颖而出。自 20 世纪 90 年代起，各式各样改良后的筋膜加压带被广泛应用于力量训练中，由此诞生了一种名为血流限制训练（BFRT，又称血流阻断训练）的方法。
通过限制（闭塞）血流来增强力量训练的想法可以追溯到 1960 年代中期的日本，在那里它被称为 KAATSU。KAATSU 方法由 Yoshiaki Sato 开发。KAATSU 训练中的封闭效果是通过在关节附近的四肢周围放置狭窄的弹性止血带来实现的。在其他地方，闭塞训练是指血流限制训练 （BFRT） 或低负荷血流限制 （LL-BFR）。
正在进行和已发表的研究表明，BFRT 在力量训练中很有用，这表明这种方法可能会刺激肌肉肥大到与高负荷阻力训练相同的水平，并且可能是增加肌肉力量和肌肉质量的有效手段，即使在训练有素的个体中也是如此。许多出版物已经证明了 BFR 阻力训练在小于单次最大重复次数的 50% 的负荷下的有效性，尽管其基本过程尚未完全解释
BFRT是通过筋膜加压带来减少流向肌肉的血液流量。在这种训练形式下，由于筋膜加压带的作用，肌肉力竭的速度大大加快，随之而来的是力量与生长的显著提升。具体而言，在低阻力运动时，筋膜加压带一方面减少了动脉血液供应，另一方面对肌肉的束缚抑制了静脉回流，且对动脉供应仅有轻微限制。这一改变使得肌肉的生化状态发生了诸多变化，如乳酸增加、pH 降低、氧气供应量减低、肌肉细胞肿胀以及生长激素释放增加。令人惊喜的是，低阻力 BFRT 带来的肌肉生长效果接近于高强度大重量（最大力量的 70% - 80%）训练。近年来，这种训练方法的良好效果得到了充分的研究和证明(Scott et al.,2015 )。
由于训练是在低阻力的情况下进行，所以这种训练方法尤其适合那些因健康原因不能或不愿进行负重训练的人群，比如受伤或术后患者、关节炎患者以及老年人群(Abe et al., 2010; Ohta et al., 2003; Hylden et al.,2015)。同时，即便是训练有素的运动员，也能从 BFRT 与标准训练方法的结合中受益。不仅如此，除了用于力量训练，通过 BFRT 还能在步行和骑自行车等低强度耐力运动中增强肌肉力量和生长( Abe et al.,2006,2010)。
力量训练中筋膜加压带的缠绕方式
用筋膜加压带治疗疼痛和进行力量训练这两个领域都涉及使用筋膜加压带进行的动作.然而,它们之间也存在显著的差异
·在力量训练中，筋膜加压带用于减少血液供应，而非缠绕整块肌肉。在训练过程中应遵循Wilson等(2013)的研究建议，以避免在使用筋膜加压带进行训练和治疗时出现并发症。
·只在目标肌肉的上方缠绕1条此宽度的筋膜加压带。因此，与使用筋膜加压带治疗疼痛的缠绕方法相比，用于力量训练的筋膜加压带在缠绕时应将压力施加在相对狭窄的区域，而不是缠绕整块肌肉。施加的张力是均匀的。
·筋膜加压带的压力强，但不应引起任何疼痛。对于实际操作指导，想象一个0~10的等级来评估筋膜加压带产生的压力。0表示完全没有压力，10表示非常强大的压力和明显的疼痛。感知到的压力的最佳评分约为7分，即能感受到明显的压力而不感到疼痛。在开始定期训练之前，应该反复熟悉各种压力水平。
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