“筋膜”一词已应用于手部内大量非常不同的组织。这些范围从对齐的韧带结构,如手掌筋膜的纵带或 Grayson 和 Cleland 韧带,到围绕手内所有运动结构的松散的堆积组织。
筋膜在人体中常常被忽视的存在,却有着令人惊叹的特性与重要功能。它如同一个精密的网络,遍布人体全身,不仅具备回弹性与滑行性,还能整合全身结构,赋予了人体“形变”和“重新成形”的独特能力。
筋膜与人体其他组织间的滑行性堪称精妙。正是因为这种滑行性,皮肤才不会僵硬地附着于肌肉之上,肌肉之间、肌肉与骨骼以及内脏之间也不会产生固定不变的交缠。这一特性使得我们能够轻松改变姿势,自如地进行各种运动,避免了身体组织间的相互“卡顿”。
从结构上看,筋膜分为浅层和深层。浅层筋膜富含感觉接受器,当它过于紧绷时,可能会引发过度敏感甚至麻痛的感觉。而深层筋膜靠近肌肉层,一旦深层筋膜出现紧绷状况,肌肉的运作就可能受到不良影响。理想状态下,筋膜应是整齐排列的,这样才能保证其活动不受阻碍;反之,若筋膜紧绷且弹性不足,排列便会不规则,其活动也会大打折扣。
筋膜可分为抑制运动、充当皮肤锚点或提供润滑和滑行的组织。虽然深筋膜被保留下来并且在解剖学解剖中很容易表征,但剩余的筋膜组织描述不佳。了解其结构和动态解剖结构可能有助于改善手部受伤和疾病后的结果。
在日常生活中,长期久坐或长时间保持固定姿势是筋膜的“大敌”。这类行为不仅容易使筋膜变得紧绷,还可能导致筋膜之间出现沾黏现象,极大地限制了筋膜的动态滑行能力。要知道,我们在做任何动作时,身体各处的肌筋膜都会朝着各个方向进行滑行、滚动、靠近、提升等复杂动作,只要有一个方向的筋膜动作受限,我们在做许多动作时就会感到紧绷或酸痛。
筋膜
为了维持筋膜的良好状态,筋膜运动训练必不可少。通过适当的训练,可以增加筋膜层之间的空间,让组织活动更加自如,同时提升筋膜的弹性与延展度,使筋膜的活动更加顺畅。
你甚至可以伸出手掌,用很轻的力气就能感受到筋膜的滑行,这也充分体现了筋膜的神奇之处。
在软组织上使用筋膜加压带以释放筋膜紧张、提高肌肉柔韧性和减轻疼痛的好处。将筋膜加压带包裹在软组织上的假设与练习相结合,产生内聚力(向下)和扭转力(外侧到内侧或中侧到外侧)。这些组合力形成作用在肌筋膜上的剪切力(与包裹方向相反)。
首先,剪切力可以帮助筋膜在每层之间滑动,减少肌筋膜紧绷,这是使用筋膜加压带后提高肌肉柔韧性的主要效果。
其次,软组织上的筋膜加压带压迫会增加肌内压力,并可能增加肌肉收缩过程中的肌筋膜摩擦,从而提高深层软组织温度。先前的证据表明,改善深层软组织的热效应会降低筋膜的粘弹性,这也可以解释缠绕筋膜加压带后软组织可扩展性的好处。
第三,剪切力可以通过改变透明质酸状态来重塑筋膜。凝胶状态的透明质酸可能导致筋膜致密化,这可能与筋膜层不独立移动有关,这种筋膜滑动受限可能会影响异常的本体感觉反应,例如疼痛敏感。
然而,正如“筋膜滑行”理论所推测的那样,在软组织上使用筋膜加压带可能有助于通过恢复筋膜功能、重塑透明质酸状态和减少筋膜滑动引起的受体敏化,从而帮助提高肌肉柔韧性和减轻疼痛。而黄老师在线下课堂上更会进一步分析筋膜滑行的轨迹及方向,从而更高效的进行筋膜放松及激活训练!欢迎大家咨询。