健身爱好者们注意啦！运动前热身是大家都知道的重要步骤，而现在，一种新的辅助工具——筋膜加压带逐渐流行起来。它号称可以改善活动范围、增强肌肉力量、缩短恢复时间并降低受伤风险。但事实真的如此吗？
今天分享一篇2022年11月 发表在《健康、生活质量与运动康复》杂志的一篇研究《使用筋膜加压带进行热身运动增加肌肉力量的有效性》
通过限制血流加强力量训练的方法可追溯至20世纪60年代中期日本的KAATSU方法。在其他地区，类似的闭塞训练有血流限制训练（BFRT）或低负荷血流限制（LL - BFR）。BFRT在力量训练中被认为有用，但也存在如血凝块形成等负面影响。除止血带和袖口外，筋膜加压带也用于施加外部压力，其被认为可改善关节活动能力等，但对其在肌肉力量方面影响的研究较少且结果不确定。鉴于肌肉力量与膝关节损伤风险相关，本研究聚焦于大腿肌肉力量参数，假设使用筋膜加压带能增加肌肉力量等参数。
筋膜加压带被认为是一种对增加患者活动度中等有效的方法，患者无需物理治疗师的持续支持即可独立使用。使用筋膜加压带也对运动员很有用，例如，在热身时，可以在进行需要最大努力的活动（例如训练或比赛中的活动）之前快速增加关节的活动度。
增加损伤风险的因素有很多，包括年龄、膝关节解剖结构、先天性韧带松弛和既往损伤等不可改变的因素，以及环境、技术、体重、肌肉松弛和肌肉力量等可改变的因素。受伤率和肌肉力量之间的关系是可见的，尤其是在膝关节中，膝关节传递高力并通过韧带和肌肉稳定。膝屈肌和伸肌力量不足可导致动态膝关节外翻成为膝关节损伤的主要危险因素之一。其他研究人员显示，肌肉力量与腘绳肌劳损损伤风险、半月板损伤进展或 ACL 重建后再损伤之间存在关系。
在热身期间进行肌肉激活练习，以增加在主要运动或比赛中产生高肌肉力量的可能性，从而降低受伤的风险。可以额外应用一些其他支持技术，如筋膜加压带，以增强热身效果。关于筋膜加压带对肌肉力量影响的研究很少，但结果尚无定论。本研究调查了大腿肌肉的力量参数，因为它们决定了许多运动中的下肢功能，并且可以成为预测受伤风险的一个因素。
本研究基于大量业余运动员的研究人群。在这方面，它与Driller等人的出版物相似，后者评估了筋膜加压带对踝关节以及跳跃和奔跑能力的影响。结果是积极的，因为作者指出，加压带可以通过改善关节活动度来有助于预防受伤，并且它可以在休闲运动员和精英橄榄球联盟运动员的热身中使用。第一项研究表明，在使用筋膜加压带带后，单腿垂直跳跃测试中的身高（从 23 厘米到 27 厘米）和速度（从 1.88 米到 2.03 米/秒）有显著改善，这可能表明肌肉力量和爆发力有所改善。
黄永增老师在筋膜加压带的临床应用中积累了非常丰富的经验，更是联合潘巍一主任编写了国内首本《筋膜加压治疗带技术》一书，两天的筋膜加压带技术培训中，将围绕肌筋膜理论剖析筋膜加压带的原理及使用技巧，手把手教授大家如何使用筋膜加压带进行上下肢及躯干的案例操作，并深入探讨在肌骨康复、动作训练中的心得。
