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易筋经在我国有着悠久的历史，是我国古代流传下来的极具盛名的的导引术，受到武术界和气功界的推崇。易筋经中的“易”有“变化”、“变易”、“交换”的意思，“筋”泛指人身的经络、筋经等系统，亦可表示全身上下的软组织，包括肌肉、肌膜、血管等及其功能；“经”是指“方法”、“经典”之意，因此易筋经是通过用一些特定的方法来锻炼身体，促进人的身体健康，提升人体气血运行，增强机体的力量。![]()
易筋经运动具有伸筋拔骨，动静结合，动作柔和，协调运作，刚柔并济的特点。易筋经运动的每一个动作都要求身体达到充分的伸展，通过关节的伸展达到筋肉的伸展。易筋经运动中的屈伸、外展、内收、扭转等动作，促进了人体上肢下肢、躯干、脊柱、骨盆等各部位的运动，促使人体的各骨骼、肌肉、韧带等组织及关节在固定部位呈现多角度的运动形态。骨骼和关节活动范围增大有利于增大对骨骼的刺激，促进骨骼健康，提高骨骼更新换代的能力，促进骨的发展；肌肉、韧带、肌胖、关节等组织运动轨迹增大时，可以促进活动部位血液循环，增加血流量，加快各组织部位的物质运输，从而促进身体健康。![]()
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易筋经十二式是机体左右的对称动作，这种特点保证了机体的左右均衡发展，有利于各部位组织和关节的有机结合和均衡发展，预防畸形，其在运动中要求：(1)动作轨迹包括上下、左右、前后各个方向；(2)运动路线主要分为直线和弧线；(3)动作幅度根据每个人自身的身体状况自行调配，练习过程中匀速缓慢移动，保证不损害身体的前提下尽可能大的加大动作幅度；(4)运动强度上要求肌肉相对放松，学会借力打力，不使用蛮力，促使肌肉的收缩和舒张交替进行。易筋经十二式功法练习中肢体相互配合完成一招一式，在动作的上下，左右运转过程中保持协调，紧密衔接，促使易筋经各式动作舒展，流畅，柔顺，协调。![]()
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易筋经运动要精神放松，意随形动，在意念放松的前提下完成动作，达到意念与形体的高度结合，形意合一；呼吸放松可以促进身心平静和放松，在意念和呼吸共同放松的基础上进行身体锻炼，达到身心共同锻炼的效果，从而促进机体的全面健康。易筋经运动要求练习前要放松心情，排除杂念，意识平静，不做任何思考；练习过程中意念跟随动作的转变而发生改变，通过动作引导意念；练习结束时放松呼吸，放松意念，但在整个联系的过程中要始终保持清醒的思维。例如易筋经十二式中的“韦陀献杵第一式”双臂于胸前屈肘立掌，掌心相对，此时意念集中于手掌；慢慢向两侧打开手掌，此时眼睛平视前方，而意念随打开的手掌慢慢向指尖延伸完成“韦陀献杵第二式”；“韦陀献杵第三式”时双手掌心向上，形成上托姿势，此时意念集中于双掌。![]()
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练习易筋经时，保持自然顺畅的呼吸，不要有憋气的现象，呼吸自然，不要刻意延长呼吸时间，减少呼吸频率，也不要刻意保持呼吸和动作的高度结合，练习者保持最自然放松的状态。![]()
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在呼和吸的过程中完成每一个动作：如“三盘落地式”起势时左脚左跨一步，屈膝下蹲成马步，保持上体正直双手叉腰，屈肘翻掌向上，吸气时，手掌作托物状，向上用力，呼气时，双手翻掌向下，如放物状，逐渐放松力气，此时呼吸呼吸有利于延伸脊柱，给予下肢一定负荷；“打躬式”两脚开立，脚尖内扣，保持双手仰掌缓慢自两侧向上延伸于脑后合抱，手指弹敲小脑后片刻，弯曲身体；吸气挺直身体，平视前方；呼气保持膝关节直立状态，向前弯腰，两手辅助头部置于双膝间作打躬状，此时呼吸有利于脊柱的弯曲，已达到应有的健身目的。易筋经十二式来源于生活，但又高于生活，是意象和具象的结合。其中的“青龙探爪式”、“卧虎扑食式”来源于生动的动物形象，因此练习时，需要配合形象的思维意识活动，去想象动物的运动状态，结合动物形象达到更理想的锻炼效果。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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