今天带领大家学习八段锦中的第八式：背后七颠百病消。![]()
两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶;足跟着地，复原为立正姿势。❶脚跟落地时请注意：脚跟落地时，需注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大。一是尽力往上提，在保持身体稳定的前提下尽可能提到极限，最好只剩五趾抓地，这样可以拉长足底韧带、提升平衡能力；二是两个大腿微微内旋，令臀部内收，同时注意收腹，这时自然而然做到了百会引领、提肛缩阴；三是不要耸肩，整套动作中，肩部一直是自然放松状态。最容易犯的错误是突然懈力，下震动作过猛，导致脑部震荡。应该先缓缓下落一小半，然后放松，轻震地面（整个颠足的动作，牙关一直是咬紧的）。这个动作可以刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，使经络气血通畅，从而起到消除百病的神奇功效。而且，这个动作放在了整个八段锦的最后，也是有讲究的，就是要通过这个全身轻微震荡，来消除前面动作造成的肌肉紧张。颠足的时候，只有彻底放松身体才能达到骨节齐鸣的效果（这一式与太极养生回春功里面的三环套月骨节齐鸣有异曲同工之妙），需要注意的是千万不能松过头，变成了懈。八段锦里只有紧和松，没有僵和懈的。“懈”是松过了头，人体整个筋骨架构都变了，精气神就没有了，是一种消极态、病态。僵大家都很好理解，但很多人觉得蹲马步时间长了肌肉容易僵硬，我们来分析一下：①左右开弓似射雕，蹲低位大马步，但蹲一会就起来了，时间很短；②摇头摆尾去心火，蹲低位大马步，时间也很长，但是每转一圈，就有一个上起放松的动作；③攒拳怒目增气力，这个蹲的时间长，也没有放松动作，但是这个马步变成了高位马。所以，这三处马步都不会造成身体僵硬。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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