今天带领大家学习八段锦中的第七式：攒拳怒目增气力。![]()
两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上;右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。❷肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力，不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。![]()
左右开弓、摇头摆尾这两节已经讲过马步的注意事项了，但马步太重要了，也太容易犯错，这里还是再强调一遍。①高度。这一节中，马步是高位马，不要蹲成四平大马步，这个马步长时间不动，蹲的太低容易僵硬，而且不利于发力。②胯部。一是开胯，两膝要外展，直至与脚掌呈一条垂线，带动胯部自然前移；二是翻胯，胯部要从下往上翻，具体是从你身体左侧来看，你的胯部在进行顺时针旋转，腰部凹陷的弧度没有了，整个上身就垂直了，做好这两点，自然就能提肛缩阴。③膝盖。记住，所有的健身养生术，在静态的时候，膝盖都不能过脚尖，一般到脚趾分叉的地方就可以了，否则时间长了膝盖就废了。④脚尖。可以外八，但要保留一个阻力，比如你外八30度感觉是最舒服的，那么收回10度，外八20度就可以了。很多人没有意识到怒目的作用，把“怒目”改成了“微笑”，觉得会让心情更好，怒目的字面意思是“生气了，发狠、瞪着眼睛”，但是这里的怒目可不是让你生气，而是要做到双眼圆睁、炯炯有神、不怒自威，这样可以刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泻，有强健筋骨、提升精气神的作用，春天肝气非常旺盛，可以反复习练这一式。另外，双目不是平时前方不动，而是随拳而动。![]()
就是拇指要握在掌心里，拇指抵在无名指指跟，之后再握拳，握拳时没必要讲究四指的顺序，依次、同时都可以。关键是要用力，其作用是增补阳气、使人保持神志清醒。《老子》一书中说：“骨弱筋柔而握固”，意思是刚出世的婴儿，身体非常柔弱，他们会本能地以双手握固来护体、固魂，让自己不受外界邪气的侵害。古医书也讲到：“握固两手，如婴儿握，不令气出”，五指指尖是人体手三阴三阳经脉的井穴所在，两手握拳，封固经气，使得内气不散溢，从而增补、固护我们的正气，以抵御外邪。一要力发于腰（或足），没有武术基础的人，腰部围绕身体中轴旋转，产生力量送于肩、传于臂，把拳从肋部慢慢打出；有武术基础的人，肯定是力发于足，需要注意的是，足和胯是“走力不走形”，就是足和胯只传输力量，没有位移，不破坏马步架构；腰和肩是“力形同步走”，就是既传输力量，又有位移，这里腰仅仅是旋转，注意不要上身前倾。二是要有暗劲，不能仅仅把力量用在了握固上，而腰臂没有力，举个例子，你没有暗劲的时候，有重物格挡，你的拳就停下了，加上暗劲之后，再有重物格挡，就挡不住了。可以想象着，前面有很重的东西挡着，得用拳慢慢地把它顶出去；也可以想象着，我们在水中逆流出拳，阻力很大，不用劲拳打不出去。出拳到极限后，肘不是完全伸展开的，而是有一个很小很自然的弯曲度。旋腕一定要充分，就是手掌与小臂的夹角要尽可能小，小到极限，在这个状态下旋腕可以刺激更多的穴位、筋脉，也会增加小臂、腕部力量。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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