今天带领大家学习八段锦中的第六式：两手攀足固肾腰。两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上;然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，逐渐以掌触及足背，前俯呼气，还原吸气。![]()
❶此式能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。❷八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。很多人由于肩部柔韧性不足，习惯两手从肋部后插摩运，这是错误的，一是没能让肩部得到充分活动，二是背部很多穴位、筋脉没有得到充分按摩。正确的做法是两手下落到胸部位置时，就要从腋下后插，两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部。另外，“摩运”的意思是一边按摩一边往下运动，所以要有一定的力度，不是说掌心贴着后背滑下来就行，没有力度怎么能有按摩效果。![]()
上体前俯，两手沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，整个过程膝盖都是不能弯曲的。很多人都是由于柔韧性不足，要么两手无法达到脚面，要么膝盖弯曲，其本质问题就是筋短，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，人身体很多毛病都是筋缩导致的，通过直膝前屈这个动作，可有效拉筋，对很多疾病有非常好的改善。![]()
有些人做这个动作，会感觉到腰疼，因为不是用手臂带动上身立起，而是腰先凸一下，然后腰带动身体直起来。正确的做法是，从头到臀部保持一条直线，用手臂前伸上举带动整个上身起来。切记腰背不能凸起、不能用力，否则容易受伤。这几个要点都掌握了，可有效刺激阳关、督脉、委中等穴，发展躯干前后脊柱肌群的力量与伸展性，同时，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动，有助于预防和改善生殖泌尿系统疾病，达到固肾壮腰的目的。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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