久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领更是“久坐一族”中的主力军。![]()
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。专家为你解读站立带来的健康好处，教你“站”出好身体。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授：站立的好处不胜枚举，站立不仅能改善姿势，缓解背部疼痛，还可以加速血液循环，促进心血管健康。英国的一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。![]()
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50—60分钟后站起来活动5—10分钟，不仅有助于身体健康，还能有效缓解工作压力。在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2—3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：![]()
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。最好拒绝外卖，能出去吃尽量出去，否则一整天都在办公桌前度过了。![]()
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。![]()
“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家里或办公室都可以练习。今天站桩不仅仅是武术爱好者的一项基本功，更是一种功效卓著的医疗体育方法。站桩疗法最大的特点就是区别于之前风靡一时的气功，既不要求必须入静，更不用人为的调整呼吸，也不要求意守丹田和大小周天。只要阳光充足，空气新鲜的地方，不论室内或室外只要有一尺见方之地就可以习练。
站桩时，两腿分开，与肩同宽或略宽，屈膝下蹲，自然站立，双手呈提抱的姿势，这样便减轻了两肩对两肺的自然压迫作用，从而增加两肺的肺活量。站桩过程，要求空胸，横膈膜放松，这样膈肌活动范围加大，形成自然的腹式呼吸运动。这种呼吸方式强而有力地按摩肠胃，改善便秘，增强消化吸收机能。使患者很快增强体质，恢复健康，使瘦人增加体重，胖人能去掉多余的脂肪而变瘦。站桩练功一次能达到30——40分钟以上的人，由于血液循环和新陈代谢的改善，睡眠不足引起的头昏目眩，萎靡不振的症状可以消失。头部胸部非常轻松，神清气爽。站桩前头重如山，站桩后身轻如燕，站桩时间愈长，效果愈显著，原因就是由于站桩疗法的后作用能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来。站桩功已越来越多的为人们所采用，相信今后关于站桩的科学价值和作用将会得到不断的阐明和发展。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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