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今天带领大家学习八段锦中的第五式：摇头摆尾去心火。心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。八段锦第五式摇头摆尾去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水。![]()
两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶在膝上，虎口对着身体，上体正直；头及上体前俯、深屈，随即向左侧作弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势；头及上体前俯、深屈，随即向右侧作弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。此式可以去心火，练习者的血液循环开始缓慢，周身气体运行也较为舒缓，心中的烦躁、焦虑不安等负面情绪可得到缓解。从口诀可以看出，这一式的核心动作是摇头和摆尾，但关键在摆尾、难点在摆尾、易错点也在摆尾，摆尾的实质是“尾闾”的旋转运动带动全身运动（刺激尾闾的长强、会阴并配合收腹、提肛动作，可补益肾水）。这个动作是整个八段锦中最难的一个动作，一开始学习这个动作时，不要去刻意关注摆尾，躯干保持一条直线，以腰分上下，上面跟头摇，下面自然就摆起来了，慢慢地，下盘更稳、腰胯更活了就好了。这个地方还要特别注意一点，有些人觉得自己体质特别好，做这个动作的时候一直蹲着四平马步也不累，就把马步的升降动作给忽略了，这样容易导致身体僵硬，腰胯不活，摆尾动作不标准。![]()
这个马步有5点需要注意，①开胯，两膝外展，直至与脚掌呈一条垂线，带动胯部自然前移，随着开胯程度的加深，两脚距离慢慢加大；②翻胯，胯部要从下往上翻，具体是这样的，从你身体左侧来看，你的胯部在进行顺时针旋转；③膝盖，所有的健身养生术，在静态的时候，膝盖都不能过脚尖，一般到脚趾分叉的地方就可以了，否则时间长了膝盖就废了；④深度，多数人保持低位马步很费力，可以去追求低位，就没法做到翻胯，膝盖也容易超过脚尖，记住一点，下蹲的深度在前三条面前不重要，在保证前三条准确的前提下，循序渐进增加下蹲深度；⑤升降，前面说了，不要把升降环节去掉，升降动作主要是放松一下两腿和髋关节肌肉，便于尾闾的转动，记住我们不是在蹲马步桩。脖颈要与尾闾对拉伸长，向侧送胯时，头同步侧摆（也就是前面说的，上身要始终保持一条直线），向下俯身成偏马步，能感觉到腰脊拉伸就对了。注意不要去追求脖颈以上的转动幅度，脖颈以上转动的目的不是拉筋，而是刺激大椎穴，所以颈部要放松，动作要柔和缓慢。刚开始学时，先不要蹲马步，开步微微弯曲膝盖，先练习摇头，再练习转髋摆动尾闾，两个都自然熟练后，再将摇头摆尾同步练习，然后慢慢增加下蹲深度（增加深度这个事，一定不要着急）。温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
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