01
羊肉汤——驱寒暖身的佳品
随着气温的逐渐下降，一碗热腾腾的羊肉汤无疑是冬日里的最佳选择。羊肉能暖中补虚、补中益气，治虚劳寒冷。将羊肉洗净切块，加入葱、姜、料酒，炖煮至熟烂，最后加盐、胡椒粉调味即可。
02
鸭肉粥——滋阴降火的美味
对于身体虚弱或虚不受补的人群来说，鸭肉粥是一个绝佳的选择。鸭肉性寒，能滋阴降火、补虚强身。将鸭肉与大米一同煮粥，加入葱、姜、料酒调味，煮至粥稠即可。
03
板栗焖鸡——健脾补肾的美味佳肴
板栗焖鸡是一道色香味俱佳的冬季养生美食。板栗具有养胃健脾、补肾强筋的功效；鸡肉则温中益气、补精添髓。将鸡肉与板栗一同煎炒至表面微金黄，加入调味料焖煮，最后收汁即可。
04
清蒸山药——健脾开胃的养生佳品
山药被誉为“健脾补肺、固肾益精”之上品。将山药去皮切段，洗净后码放在盘中，放入蒸锅中蒸熟。取出后撒上葱、姜丝，淋上香油和盐调味即可。
05
核桃红枣糕——滋补美味的甜点
核桃和红枣都是冬季进补的佳品。核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质；红枣则能补气养血。将核桃去壳、红枣去核后切碎，与糯米粉、红糖混合均匀后蒸熟。
节
气
养生原则
“秋冬养阴，以从其根。”
立冬养生，首先要注重“藏”
即收敛阳气，保护阴气，增强体质。
在饮食上，应以温补为主，多吃温性食物，预防疾病。
适当的运动、充足的睡眠、愉悦的心情也是不可或缺的养生之道。
饮食调养
运动调养
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