健身训练的时候，相信有大部分人选择有氧运动，小部分人选择重量训练。
大都数胖子为了减肥塑形，会选择跑步、动感单车、跳绳、打球等有氧运动项目，而选择重量训练的胖子是很少的。
他们认为重量训练是增肌训练，无法帮他们减掉身体多余脂肪，只会让他们变得更加强壮。那么事实是否如此呢？
重量训练可以提高自身肌肉量的组织，而肌肉在维持跟生长的过程中，也会促使身体消耗更多的热量，从而达到减脂的目的。
健身的时候，越多肌群参与的动作，身体热量消耗也会越高。因此，重量训练中选择多肌群参与的复合动作，例如深蹲、卧推、划船、引体向上等训练，从长期来看，燃脂塑形的目的是很不错的。
那么，在控制饮食的前提下，一个胖子做有氧，一个胖子做重量训练，长期坚持，二者有什么区别？
1、身材曲线的区别
长时间坚持有氧运动的胖子，体脂率一定会有所下降，一般是3个月时间，衣服一般会变小2个尺码，瘦身效果是非常明显的，但是身材曲线并没有多突出。坚持4、5个月后，你会发现，身材瘦归瘦，但是曲线比较干瘪。
而进行重量训练的胖子，在前2个月体重的变化是很小的。力量训练的过程中，肌肉会得到撕裂而生长，脂肪虽然有所消耗，但是并不是很明显，体重有可能略微上涨，但是身材却不再那么臃肿。
当你坚持4、5个月后，体脂率慢慢下降了，随着肌肉量的提升，你会发现身材曲线越来越好看。
2、体能素质的区别
坚持有氧运动，可以提升你的心肺功能，健身一段时间后，你会发现心跳速率下降了，肺活量提升了，跑步可以越跑越久，不会马上就心跳加速，疲惫不堪，你开始爱上运动，身体也感到越来越轻松。
坚持重量训练的胖子，虽然心肺功能也会得到提升，但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量，以前的你会觉得做什么事情都力不从心，如今身体充满力量，你的双脚有力气，上肢有力量，保持着旺盛的体能。
3、身体代谢水平的区别
长期进行有氧运动的人，刚开始的时候，身体肌肉会得到锻炼，有所生长。但是随着体脂率下降，肌肉却会有所流失，身体的代谢水平呈现下降趋势。而力量训练的人，随着肌肉的生长，身体代谢水平反而呈现上升区别。
这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比，肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。因此，肌肉量多的人，身体代谢更加旺盛，热量消耗也会比较高，减肥后反弹几率也会比较小。
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