减脂，使用碳水循环法，30天可以减7-8斤！
文摘
健康医疗
2024-11-01 12:07
广东
减肥方法中，有一种碳水饮食循环法，可以让你在短时间内暴瘦一圈。碳水化合物主要是指米饭、面条类的精细主食，以及糙米、燕麦、豆类、薯类等复合碳水粗粮。
方法的操作很简单，就是在保证其他营养元素不变的情况下，碳水摄入量进行调整，比如低碳日、高碳日循环，一般我们会把高碳日放在训练强度大的那天，把低碳日放在休息日。在健身训练的时候，身体所需的营养跟热量需求都会比较高，我们需要补充足够的营养，而休息日的时候可以进行低碳水摄入，只要严格按周期执行，你的身材会获得很大的蜕变。碳水循环法是职业运动员会用的一种饮食方式，但是由于减脂效果好，于是慢慢流行到健身圈中。我们只需要合理把控好碳水循环的方法，那么你也能让身材暴瘦一圈。想要进行碳水循环法还有一个前提，我们必须做到健康饮食，而不是吃各种垃圾食品，比如各种蛋糕、巧克力富含的糖分太多，要远离，油炸食物少吃。我们需要控制好合理的热量范围，避免摄入不健康的食物，对身体负担过大。这个循环法是4天为一个周期，第一天为高碳水日，第二天是中碳水日，第三天是低碳水日，第四天是0碳水日，一个月可以进行7个循环，坚持30天可以减掉7-8斤体重。第一天是高碳日，我们可以摄入足够的碳水化合物，建议300g左右，比如米饭、玉米、薯类、糙米等食物，同时补充蛋白食物跟高纤维蔬菜，为后面碳水量逐日减少提供一定的能量储备。我们可以通过食物热量APP进行计算，以此来监控自己的食物摄入情况。第二天是中碳水日，建议碳水摄入量为200g，你的早餐跟午餐可以正常进行，但是晚餐不吃主食以及其他碳水高的食物，只吃各种高纤维的蔬菜以及高蛋白的食物，这样晚上身体可以调动糖原进行消耗。第三天是低碳水日，建议碳水摄入量为100g，你的碳水主食可以在早餐摄入，比如一根水煮玉米，一个蒸红薯，一碗燕麦片，但是午餐、晚餐需要戒掉碳水食物，只能吃一些高纤维蔬菜跟高蛋白食物。第四天是0碳水日，三餐只能吃蛋白质和蔬菜，这会让身体的糖分储备大量减少，从而调动脂肪进行消耗。而第五天就进入了第二个碳水循环日，这一天可以摄入300g碳水，这样让身体摄入足量碳水，燃脂代谢能力就会又加强起来，身体也会分泌足够的睾酮、瘦素，代谢能力就会加强，有助于避免脂肪的堆积。如果你还是不知道怎么吃，那么小编分享一套4天循环食谱，让你学会怎么吃。午餐：八宝粥一碗、豆腐白菜炖鱼头200g、凉拌黄瓜午餐：水煮鸡鸡肉200g、高纤维蔬菜一盘、半个火龙果-END-
