减肥真的很难吗?很多人说为什么明明坚持运动了,却还是瘦不下来?
其实细节决定成败。肥胖不仅由运动量决定的,还跟平时的饮食习惯、生活作息相关。如果你坚持运动,却不管住嘴,那么体重可能不降反升。
如果你在加强运动的同时,还能坚持这4件燃脂小事,那么身体的热量消耗也会提高,瘦下来会更容易!
坚持这4件小事,让身体每天多消耗500卡路里,一个月比别人多瘦4斤!
1、晚餐热量控制在400-500大卡
很多人由于午餐匆匆,于是晚上总喜欢大吃一顿,大鱼大肉直到支撑。但是你要知道,这是减肥的大忌。晚上身体的活动系数下降,这个时候吃太多容易引起肥胖,还会伴随着多种健康疾病。
晚餐吃得少有助于养生,同时减少肠胃的代谢负担,保证睡前食物消化得差不多,睡觉的时候身体调动脂肪进行消化。
晚餐吃太饱的话,睡觉的时候肠胃也在运转跟吸收,而到了第二天你肠胃突然空了,就会感到强烈的饥饿感,第二天醒来会吃更多的食物,这样恶性循环,会让你不断发胖。
晚餐的热量保持在400-500大卡左右,才是比较健康的,少吃油炸的食物,以高纤维蔬果跟适量碳水主食为主。
2、下班后走2站路回家
不要总是依赖于交通工具,我们可以利用琐碎时间动起来,在公车地铁上站着,不要总是坐着不动,你可以踮踮脚,你会比坐着消耗更多的热量。
下班后提前2个站下车,走路回家,这样可以促进身体消耗卡路里。每天坚持快走,可以帮你走掉脊椎、腰椎疾病,促进下肢血液循环,有助于肠胃蠕动,缓解便秘,每天行走40分钟,一天就可以多消耗260卡路里。
3、每天喝水八杯300ml的水以上
不要喝任何饮料,饮料大都是带糖分的,热量不低,会加速脂肪的生成,还会加速身体的氧化,让你皮肤衰老。
水是没有热量的,可以给细胞补充水分,促进血液循环,加速毒素废物的排出,促进身体排便。记得喝水原则,饭前一杯水,早起空腹一杯水,睡前1小时不合适。
4、睡前一组拉伸训练
筋长一寸,长寿十年。婴儿的身体是最柔软的,而成年人身体的僵硬度会随着年纪的渐长而越来越硬化。而拉伸动作可以提高身体的柔软度,拉伸肌肉群,疏通经络,有助于血管通畅,提高身体健康指数。
每天晚上睡前一组拉伸训练,只需10分钟,还能提高睡眠质量,有助于瘦素的分泌,让身体进入燃脂状态。
这4件小事分别从饮食方面、作息方面以及身体健康方面入手,帮你提高身体代谢,养成健康的生活作息,加速脂肪的消耗,帮你瘦下来。
其实这几个事不难做到,难的是你每天都能坚持下来。不如给自己3个月时间,3个月可以让自己养成一个新的习惯。如果你能坚持3个月以上,那么这些事情就会变成自己的行为习惯,身材也就不容易发胖了哦!
-END-