先减脂再虐腹！隔天一组虐腹训练，让你秀出性感的马甲线！
文摘
健康医疗
2024-11-18 07:02
广东
身材苗条，腰腹平坦的女孩都喜欢穿露脐装，因为露出平坦的腰腹，会让你显得更加迷人。如果你的平坦的小腹上还有清晰的马甲线，那你的魅力指数也会成倍飙升。
但是，当你的体脂率超标的话，小肚腩就会出现，这个时候不仅露脐装穿不了，连紧身衣你都会放弃。紧身衣服会让你肚腩凸显，形象难看，你只能穿宽松的衣服，去遮盖身上的赘肉。一般来说，当你体脂率超过24%（男生超过20%），身体的脂肪量就会超标，多余的赘肉就会率先堆积在腰腹，然后四肢也跟着发胖起来。想要拥有平坦的小腹，不能单纯的进行腹肌训练，局部训练无法帮你减掉腰腹赘肉，只有多肌群参与的运动，热量消耗才会提升，脂肪分解的速度才会加快。想要减掉小肚腩，我们应该选择慢跑、踩单车、游泳、有氧操等训练，每天坚持1小时锻炼，提高身体的热量消耗，同时结合饮食控制，降低热量摄入，扩大身体的热量缺口，才能提高燃脂速度。我们平时要少吃各种不健康、加工过度的高热量食物，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，补充适量的高蛋白食物，降低碳水主食的摄入，这样每天的热量摄入自然会有所下降。在自身体脂率下降的过程中，肚腩也会逐渐减小。如你想要拥有迷人的马甲线身材，那么在进行减脂训练的同时，你还需要加入一组腹肌训练，刺激肌肉纤维，让腹部肌肉线条逐渐凸显出来，这样当你体脂率下降到标准水平以下，小腹恢复平坦后，马甲线也会逐渐凸显出来。隔天坚持一组虐腹训练，每次只需15分钟，让你瘦下来后，拥有女神的马甲线身材！仰卧状态，屈膝立足，手臂伸直，交替触碰双足，可以锻炼身体的腹斜肌。俯卧状态，然后直臂支撑地面，交替提膝，可以锻炼你的下腹部肌群。仰卧抬腿屈膝状态，进行卷腹训练，手臂抱着头部，下背部不要离开地面，感受腹部的受力。同样是仰卧屈膝状态，双手抱头，卷腹的过程中，交替抬腿，提高训练难度，可以有效刺激腹横肌。侧支撑状态，单手支撑在地面，臀部从地面往上抬，可以锻炼腹斜肌。俯卧状态，然后手脚配合，对角相互触碰，左手拍右脚，右手拍左脚。马甲线不练则退，好身材是自律的结果。当你练出马甲线身材后，需要保持一周3练的锻炼频率，才能保持住迷人的马甲线身材。-END-
