一组适合女孩的自重训练,塑造身材曲线,提高魅力指数

文摘   健康医疗   2024-11-05 20:27   广东  
你害怕力量训练吗?很多常年进行健身的女孩,身材曲线很出色,拥有翘臀、马甲线身材,魅力值飙升。她们的好身材并不是单纯的进行有氧运动打造出来的,而是靠力量训练雕刻出来的。
很多人都说:力量训练会让你变金刚芭比,但是,事实并非如此,女孩的肌肉并没有那么好练,大肌肉块头并不容易练出来。而女孩坚持力量训练,却能年纪增长而出现的肌肉流失的情况。
随着身体肌肉量的提高,你自身的热量消耗值也会有所提高,身体代谢水平会更加旺盛,不容易堆积脂肪,发胖发福的几率也会下降。
提高自身肌肉量,有助于提升自身的力量水平,让你保持旺盛的精力,还能让皮肤保持紧致状态,有效抵抗衰老的来袭。
真正的健身女孩,并不会畏惧力量训练。
坚持力量训练的女孩,肌肉量会有所提高,尤其坚持臀腿训练的时候,双腿会变得紧实起来,臀部会从扁平变得饱满起来。
而加强上半身力量训练的女孩,手臂会变得紧实,肩背线条会紧致起来,整个人的身材会变得凹凸有致,穿起衣服也更好看。
如果你也想拥有健身女孩的曲线身材,那么在有氧运动之余,不要忘记加入力量训练打造身材曲线。女孩刚进行力量训练的时候,可以从徒手开始训练,在家也能开启锻炼。

下面分享一组适合女孩进行训练自重动作,有效提高身材比例,提高女性魅力值!
动作1、高抬腿
这个动作需要极可能的抬高双腿,同时收紧腰腹肌群,保持抬头挺胸的姿势,让臀腿肌群得到锻炼。动作进行1分钟,间歇1分钟,重复4组。
动作2、深蹲跳
深蹲跳是深蹲跟跳跃的结合,不但可以提臀瘦腿,提高下肢的爆发力,还能提升心率,让身体进入燃脂状态。这个动作进行30秒,间歇60秒,重复4组。
动作3、弓步蹲
弓步蹲不锻炼可以锻炼臀腿,还可以提高身体的平衡能力,强化核心肌群,左右各进行15次,重复4组。
动作4、引体向上
这个动作是锻炼背肌跟手臂力量的黄金动作,新手可以继续低位引体向上,减轻负重,降低训练难度。每个力竭的个数,重复4组,组间歇60秒。

动作5、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部跟二头肌,帮你强化核心,提高自身形象体态。无法完成标准俯卧撑的人,可以进行跪姿俯卧撑,动作进行20次或者力竭,重复4组,组间歇60秒。

-END-

若我的内容对你有帮助,请点赞+转发支持一下!我是小脂,每天专注分享原创增肌减脂内容,让你少走误区,花更少时间,练出更出色的身材!
感谢你的关注!感恩遇见,希望你越来越优秀!

        

国内健身圈
分享健身资讯,健身达人亲授各种减肥瘦身、增肌练壮教程!
 最新文章