想要减肥，这4种高热量水果碰不得，比吃肉还“长肉”！
文摘
健康医疗
2024-10-27 18:02
广东
很多人会选择水果代餐进行减肥，但是有的人却越吃越胖，这是怎么回事呢？
首先，身体的营养补充需要均衡，光吃水果不吃其他食物的行为，容易导致营养不均衡，缺乏足够的碳水跟蛋白，身体的肌肉也会跟着分解，而身体缺乏营养，运转动力不足，代谢水平就会受到抑制，你会变成易胖体质，恢复正常饮食后体重就会复胖。再者，水果也分为很多种，有的热量高，有的热量低，当你选错了水果，而且没有把握好分量就容易导致热量超标，减肥变成了增肥。所以，减肥期间选对水果也是很重要的，不是什么水果都有助于减肥的。那么，什么水果的热量比较高，容易引起肥胖呢？减肥期间，这4种水果的热量很高，建议少吃，容易导致肥胖，比吃肉还“长肉”！100g的热量是70大卡，糖分含量很高，而3颗荔枝大概是100g，5颗荔枝相当于一碗米饭的热量。如果你一次性吃10多颗荔枝的话，很容易导致热量过剩，让减肥变增肥。俗话说：一把荔枝三把火，荔枝吃多了很容易上火，会引起便秘。因此，减肥水果中荔枝是需要少吃的！香蕉变熟的过程，就是淀粉会转化成葡萄糖的过程，所以熟透的香蕉口感会更甜。香蕉属于高碳水、高钾的水果，是健身增肌人士的最爱，但是减肥的人不宜多吃。香蕉在水果中热量偏高，在非洲香蕉属于主食，饱腹感比较强，碳水含量高，一根香蕉大概有30g碳水，会让血糖上升。当你吃了香蕉，就要对应的减少主食的摄入，不然也是会发胖的。健身的黄金水果——牛油果，又称为鳄梨，100克牛油果的热量是160大卡，其富含不饱和脂肪酸以及多种维生素，营养丰富，是健身的黄金食材。健身的人适量补充，可以有助于肌肉的合成，但是一个牛油果的摄入，就会让你的一天摄入脂肪量超标，也就是摄入过量就会让你越吃越胖。所以，减肥的人还是少吃为妙，增肌的人摄入量也要把控好。100g榴莲的热量达到了147卡，比米饭的热量还高。喜欢吃榴莲的人，一次性可以吃掉半个榴莲，而不喜欢榴莲的人，闻到气味就害怕。榴莲富含碳水，口感甜，属于高热量高营养的食物，但减肥的人也不适合大量的食用，过量食用不但容易伤害，还会让热量摄入超标，导致肥胖、便秘等疾病。有助于刮脂减肥的低热量水果有：百香果、橙子、苹果、草莓、西柚、奇异果等，但是不建议水果代替三餐，你可以适当降低三餐的分量，搭配适量的水果，这样既能控制好热量，又能均衡饮食，补充身体足够的营养，让你慢慢瘦下来！-END-
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