跑前热身不可少,这6个动作,让你快速进入跑步状态!
文摘
健康医疗
2024-10-27 18:02
广东
跑步只要迈开双腿就行了吗?它不需要用脑子,谁都能完成训练吗?真的是四肢发达头脑简单吗?正所谓“三百六十行,行行出状元”,没有哪一行是简单的,容易的,跑步也是一门学问。且不说你跑的快不快,远不远,能坚持下来完成训练,就是最优秀的。完成训练的前提是,身体必须是健康的,吃得消的。为保证训练的进行,热身就显得尤为重要了。很多人说跑步伤膝盖,他们道理都没搞懂就污蔑跑步,其实都是不热身导致膝盖压力变大。当人体预热起来,血液就会加速流通,肌肉就会松弛有弹性,让你减少运动的损伤。拉伸大腿,张开的幅度越大越好,使得在正式训练时步幅加大。跑步时踝关节特别容易扭伤,加强踝关节的热身,让踝关节预留空间,增加骨间弹性,减少摩擦。肩关节是非常脆弱的部位,是炎症的高频部位,双手转圈,让肩关节活动开,减少肩峰之间的摩擦。腰腹是核心地带,负责身体的稳定性,在跑步时尤为重要。双手上摆至胸口,左右扭动,带动腰腹扭转。最后提醒一点,怎么跑步燃脂效率更高?在进行运动时,人体保持75%左右的心率强度下,身体分解脂肪速度会达到最高速。-END-
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