6个征兆提醒你，身体即将出现问题，是时候开始健身了！
文摘
健康医疗
2024-11-02 17:50
广东
很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。
但如果你能更早发现健康这个问题，是否就不需要挥洒更多的汗水，更轻松就能得到健康的身体，满意的身材呢？如果你还在纠结自己是否需要开始健身？那么你可以先从下面6个方面去判断，身体是否有你想象的那么健康：俯卧撑对于热爱运动的人来说，是一个再基础不过的动作。但是对于一个长期缺乏运动的人来说，那就是苦苦撑地不能动弹。这个动作能够很好地衡量身体的平衡性，也能考验背部、胸部、手臂、肩部之间的协调能力，女生至少也要能够完成5个以上，成年男生至少要完成20个以上。如果你完成不了，那么你真该好好运动了。爬楼梯或者小跑后，心跳会有所加快，这是正常现象。但是，有的人就算休息了5-10分钟，也不能将心跳速度降低，这表明心肺功能太差，无法摄入足够的氧气。而运动员的心率一般是很低的，即使进行运动，心率也会在短时间内恢复。因此，判断自己的心跳是否正常，就要看你的心跳能否每分钟下降20次。当我们坐下时，是否感受到了腹部的压力？即使你没有八块腹肌，但也不意味着要把肚子变得大腹便便。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，就会出现健康危机。腹部围度过大，表明内脏脂肪过多，就会引起一系列的心肝脾肺肾等器官出现问题，要想清除他们，运动就是最好的方式。当运动成为习惯后，爬8层楼梯也不感觉到什么疲累。但是，笔者看到过许多女性爬3层楼梯，就能听到急促的呼吸声，这表明下肢耐力和力量不足，心肺功能极差。你需要通过慢跑、椭圆机等训练方式去提高心肺功能。刚开始可以先从10分钟开始锻炼，再到20分钟，依次增加时间，切勿大跳跃。你会发现，爱运动的人会逐渐戒掉高糖食物，这是因为自律，也是因为身体已经适应了低糖环境，不再渴望甜食。而不爱运动的人，则总爱吃些高糖食物，因为这样能够让大脑变得兴奋，心情变得愉悦，这就形成了胖——吃糖——胖的恶性循环。你会发现小学生总是那么地活泼，喜欢到处跑，不感觉到累，那是因为他们的代谢功能极其高，精力始终保持充沛。而有的人即使站着也想坐着，即使坐着也想躺着，每天都是萎靡不振的样子。如果你总是宅着不运动，每天的步伐少于3000步，那么身体机能也会加速老化。你需要通过适当的健身训练，来提高细胞活力，让肌群活动起来，提高身体代谢能力，让身体不再那么懒散。即使你做不到一周5练，起码也要从一周3练开始，去提升精气神。-END-
