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40岁的小李是一家私企的项目经理，每天在高压下工作。他习惯性熬夜到凌晨两点，手边总有一杯咖啡。为了赶进度，白天一忙起来，连上厕所都得忍着，有时候一天喝不到两杯水。最近，他发现自己总感觉疲惫，腰酸得厉害，甚至连早起的动力都没有。
这天，妻子看他实在不像平时那样精力充沛，拉着他去医院做了个体检。结果出来时，小李怎么也没想到，医生告诉他：“你的肾功能已经出现了问题！”
“小李，你这不是熬夜和憋尿的问题，而是肾透支了！现在虽然不严重，但如果不及时调整生活习惯，很容易发展成慢性肾病，甚至肾衰竭。”医生说完，递给小李一份详细的检查报告。
小李很疑惑：“我的肾到底是怎么被掏空的？平时怎么一点感觉都没有？”
很多人提起肾，第一反应都是：它是不是和“那方面”有关？其实，肾的功能远比我们想得复杂。
1.肾脏是身体的“垃圾处理站”
每天，肾脏会过滤掉大约50加仑的血液，通过尿液排出代谢废物和多余的水分。没有肾脏，人体没法清理血液中的毒素，久而久之，毒素堆积会直接危及生命。
2.肾脏还是调节“水电”的高手
它会调整体内的水分和矿物质（钠、钾、钙等）的平衡，帮助控制血压。血压一旦控制不好，肾脏的负担也会加重，形成恶性循环。
3.肾脏决定你的“造血能力”
肾脏还能分泌一种叫促红细胞生成素的激素，维持血液中的红细胞数量
肾不好的人常常容易贫血、乏力，这就是为什么很多肾病患者会感到“累得抬不起头”。
肾的作用不只是“排尿”，更是维持全身健康的“发动机”。问题是，它不像心脏会疼，也不像胃会让你感到不舒服，一旦出现问题，你往往已经错过了早期干预的机会。
很多人“肾不行”，并不是因为天生不好，而是被生活中的坏习惯一点点掏空了。下面这7件事，不知不觉就让肾吃不消：
1.憋尿
听起来是小事，但憋尿久了会导致尿液中的毒素停留在体内，增加尿路感染和肾炎的风险。尤其是学生党和上班族，忍尿成习惯的，得改了！
2.喝水少
水分摄入不足会影响肾脏的代谢功能，还会让尿液浓度升高，增加肾结石的风险。每天别等到口渴再喝水，规律补水才能保护好肾。
3.熬夜
熬夜的危害不仅伤肝，也直接加重肾脏的负担。晚上本是肾脏修复的时间，长时间高负荷运作，会让它的功能逐渐下降。
4.吃得太咸
“口重一时爽，肾脏受不了！”盐中的钠离子会让肾脏的代谢压力倍增，同时还容易引起血压升高，形成连锁反应。建议每天吃盐不超过5克，约一个啤酒瓶盖大小。
5.抽烟
烟草中7000多种化学物质对肾脏同样有害，会损伤肾小管功能，严重时导致肾衰竭。
6.滥用药物
感冒了就自己随便买药吃，或是吃“护肾保健品”当饭吃，都会增加肾脏的解毒负担。药物一定要按说明书服用，不要自己乱来。
7.慢性疾病没有控制好
糖尿病、高血压等慢性疾病是肾脏的“隐形杀手”。长期的高血糖、高血压会慢慢破坏肾脏的血管，最终可能导致肾衰竭。
生活里养肾其实不难，只要从这几点开始做起：
1.多喝水，别憋尿
每天适量喝水，早晨起来、餐前餐后都可以喝。不要因为工作忙或者不方便上厕所就憋尿，身体可不会替你将就。
2.保持饮食清淡
少吃咸菜、腌制品、重口味食物。控制盐、糖、油的摄入，养成“三低饮食”（低盐、低糖、低脂肪）的习惯。记住，重口味很爽，但后果是肾脏的辛苦加倍！
3.规律作息，拒绝熬夜
每天给肾脏留足修复的时间，晚上11点前睡觉是最基本的要求。如果工作忙，那也要学会调节生活节奏，避免长期透支身体。
4.定期体检
特别是40岁以上的中老年人，每年做一次尿常规和肾功能检查，了解自己的健康状况。如果有糖尿病、高血压等慢性病，体检频率可以适当增加。
5.不乱吃药
不管是感冒药、止痛药还是“护肾保健品”，都要按照医嘱服用，不能听信广告随便尝试。
结语：
肾脏是个不善“喊疼”的器官，但它却默默地承担着全身健康的重任。如果你发现自己有腰酸、泡沫尿、夜尿多等异常现象，请别忽视，可能是肾脏发出的“求救信号”。希望大家从今天开始，把这些伤肾的习惯一件件改掉，为了健康的未来，给肾脏一个轻松的生活！
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