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俗话说的好，“万动不如一静，万练不如一站”，癌症患者适合的运动方式多种多样，除了“动”以外，还有“静”的形式，比如——站桩。
作为传统功法的基本功，站桩是以特定的姿势和呼吸练习来全面提升身心健康的锻炼方式，能够增强身体的免疫力，提高身体的协调性和稳定性，还能在静站中舒缓压力。
那么具体应该怎么做呢？跟着科普君一起来看看吧。
01
每天站一站，好处多又多
NO.1
调和气血
站桩可以疏通经络，调和气血，加速新陈代谢，同时可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到强化[1]。长期锻炼下来，能让身体的舒适感不断提高。
NO.2
增强肌肉
站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，可以让下肢力量增强，加强平衡感[1]。长期坚持站桩可增强肌肉力量，增加机体的免疫力，使各项机能维持在比较高的水平。
NO.3
增强肌肉
在站桩时，身体和心都静了下来，就能更好地调整呼吸，使呼吸进入绵长平和的状态。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，从而激活大脑的活力[2]。
图片来源：摄图网
最重要的是，站桩不受时间地点和天气的约束，也不需要什么特定的器材，锻炼起来十分方便，适合广大前列腺癌患者。
02
站桩有诀窍，练习需掌握
站桩好处多，也要掌握正确的锻炼方式，接下来就请大家和科普君一起练习：
在练习站桩前，应排空大小便，穿着宽松舒适，可以穿布鞋、运动鞋，不建议穿皮鞋、拖鞋。先以站立位平复呼吸，清除头脑中的杂念。然后调整姿势，头要正，下颏微收，肩部放松，自然地耷拉着往下松。
接下来打开双脚，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，缓缓下蹲，但膝盖不能超过脚尖。要保持上身正直，小腹放松。两手抬至胸前，手指微张，手不过肩，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形。两眼向前平视，闭目或半闭目均可，配合自然呼吸即可。
在站桩的时候，要保证背部自然松弛挺拔，尾椎至会阴部往里收，保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。
如果感觉难以进入状态，可以配合一些站桩视频、音频的引导，让自己一步步进入状态。如果这时能够“意守丹田”，将意识集中在丹田（可以想象为气海穴后方的一片区域中），慢慢去感受，这样能帮助心静下来，气血更好的流通。
起立时，慢慢起身，手轻轻放下，呼吸保持绵长均匀。最后要提醒大家的是：站桩需要循序渐进，慢慢增加时长，许多患者在开始练习的时候可能会感觉很难坚持，不是意识乱跑就是下肢酸痛，但是随着日积月累的练习，酸痛感会消失，对意识的控制也会更加自如。
图片来源：摄图网
03
注意事项不可少，锻炼效果会更好
这些注意事项也许能帮助大家更好地站桩：
心态
站桩的基础是身心的放松自如，所以首先应放下心中思虑，摒弃杂念。其次选择比较安静的环境，帮助大家将自己融于天地和自然。最后要让一切顺其自然，意识自然，呼吸也自然，不必强求在短时间内达到目标。
站桩的状态
饭后一小时内，深夜或者夜间，在情绪极度激烈时，以及雷雨天气不建议站桩。
站桩前后注意
站桩后半小时内不要洗澡，不要立即大量饮水，至少要半小时后再进餐；另外，站桩前后不要喝冷水、吃冷饮。
注意状态
刚开始练习时，可将背部、腰骶部倚靠在墙上，以分散身体重量，如果感到双膝关节酸痛，可休息片刻后再继续。
图片来源：摄图网
不适合的人群
站桩虽好，但不是谁都适合，比如大病初愈的患者，或是身体本身就虚弱无力的人群，在站桩时容易体力不支而跌倒，昏倒，故不建议练习。另外，有肌肉损伤、关节病的人群，或者处于肌肉拉伤状态的人群也不适合站桩，以免加重病情。最后，平衡不佳、眩晕、焦虑严重，或者是脑梗后遗症的患者都不建议站桩，以免发生跌扑，焦虑加重等不良后果。
