立秋时节
秋 意 渐 浓
立秋，是“四立”之一，表示秋季的开始，禾谷开始成熟，收获的季节到了。
《说文解字》：“秋，禾谷熟也。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。如《管子》所说：“秋者阴气始下，故万物收。”
进入秋季，意味着降雨、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。季节转换，南方地区的降雨量、干湿度等变化明显；北方地区，变化明显的是气温。进入秋季后，在自然界中，阴阳之气开始转变，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟，气候开始由夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥气候过渡。立秋表示季节转换的开始，但并不表示气温会立即下降。“三伏”中的末伏还在立秋节气之后。
01
时节养生
精神调养
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则易生悲忧之情绪。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。所以立秋节气，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
起居调养
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，要适当增减衣物。
饮食调养
酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、西红柿、柠檬、百合、银耳等柔润食物，以益胃生津，顺应秋冬养阴，有利于阳气的收藏。
运动调养
秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的内藏，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。在运动时，应根据户外的气温增减衣物。
立秋
02
养生穴位
润肺按“天突”
天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
祛燥按“迎香”
秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。用两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
03
立秋养生茶
养心安神茶饮—甘麦大枣茶
材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。
做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮。
功效：养阴除烦、宁心安神。
