大
暑
赤日几时过，
清风无处寻。
大暑，是二十四节气中的第十二个节气。斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
壹
节气养生
合理作息
夏季昼长夜短，宜晚睡早起，但晚睡也不应超过 23 点。中午适当午休，以补充睡眠不足，恢复精力。
注意防暑
外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。避免在高温时段外出活动，如10点-16 点。若出现中暑症状，应及时转移至阴凉通风处，并采取相应的急救措施。
还需防寒
夏季天气炎热，贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹都是受寒的原因。《黄帝内经》中说"暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎？"，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。人体耳后连及项部集中有三组以"风"命名的穴位—翳风、风池、风府。这是风寒之邪最易侵扰的部位，尤其需要注意防护，避免空调直吹。同时人们在避暑的同时不能过分贪恋寒凉之品，否则会因贪图一时舒服而伤及人体阳气，引发他病。
贰
大暑养生之运动
选择合适的运动时间
大暑时节运动应避开高温时段，可选择在清晨或傍晚进行。
适度运动
避免剧烈运动，可选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。
及时补充水分
运动过程中要及时补充水分，可适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充身体因出汗而流失的水分和电解质。
叁
大暑养生之饮食
清淡为主
饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、绿豆等，以清热解暑、健脾利湿。大暑节气正是酷热盛行之时。炎热天气容易消耗人体的气津，此时需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗，以改善症状。
适量食用肉类
可选择一些具有滋阴清热作用的肉类，如鸭肉、鸡肉、瘦猪肉等。
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防引起胃肠道疾病。
肆
节气养生粥
生姜益气粥
主要食材包括生姜、淮山药和白米，这道粥可以健脾、益气、开胃止呕，适合夏季消化不良、气虚的人群。
伍
节气养生穴位
承山穴
位置：承山穴位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。
大暑天气炎热，外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，是人体祛湿要穴，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，排除身体里的湿气。
操作时用指按压此穴1-2分钟，或按揉5分钟，以感觉到酸胀微痛为宜；也可以每天早上睡醒时，将两腿伸到床外，让承山穴恰恰搁在床沿上，两腿左右晃动，以推拿承山穴。
风池穴
位置：风池穴在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
以风字命之，既可祛外风清利头目，又能消内风平抑肝胆，为治风之要穴。大暑节气前后，适当按摩风池穴能有效缓解疲劳，提神醒脑，还可以治疗夏季热伤风。
操作时保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位2-3分钟，可感到此处有明显的酸胀感。
