小暑时节
HELLO SUMMER
元代文人吴澄编著的《月令七十二候集解》：“六月节，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。
时节养生
SUMMER
生活起居养生
在小暑的时候，日照时间是非常的长，所以我们在日常的起居和作息上也是要随时的注意调整，我们是可以适当的迟睡早起。遵循定时起睡的原则，建议大家晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。
精神情志养生
进入小暑节气以后，天气炎热，因此小暑节气前后容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心。所以小暑节气等夏季需特别重视精神情志的养生保健，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和。
SUMMER
饮食养生
此时气候最为潮湿，乃因多阴雨而潮湿，空气中湿度大，大气压偏低，湿邪易犯脾，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。饮食上可多选用，比如薏苡仁、百合、莲子、莲藕、木耳、山药、扁豆、土茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。
小暑养生遵守“春夏养阳”的原则，就要戒除不良生活习惯以免损伤阳气。炎热的暑天，喝冰镇饮料、吃冰棒，似乎非常享受，吃冷饮尤其伤脾胃，吃冷饮会加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。
运动养生
小暑时节气候炎热，天热出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此这时节适宜进行运动强度不太大的运动，同时注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。
疾病预防
小暑节气前后，由于气候炎热、潮湿,人们最容易长疮疖，中医认为治以清热解暑化湿、凉血解毒疗疮。预防暑疖，要注意个人卫生。
注意防暑，外出活动的时间建议不要在10点到16点之间。若出行的话，请带好遮阳伞、提前抹好防晒霜，随身带好藿香正气水等药物。
《黄帝内经》有“暑则皮肤缓而腠理开”的说法，此时人体汗孔开张，容易受空调冷气的侵袭，引起感冒、关节疼痛等疾病。我们要做到衣着适宜，避免空调直吹。同时要尽量避免用冷水冲澡，以免耗伤阳气造成疾病隐患。
夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，但此时旺盛的阳气布散于体表，内脏阳气反而较为薄弱。中医有“春夏养阳”之说。在此时，可以通过三伏贴，艾灸等方法来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。
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穴位养生
出汗过多揉涌泉穴
涌泉：滋阴降火
位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。将拇指放在穴位上，20次～30次，以酸胀为度。晨起和睡前按摩效果较好。
脾虚湿重揉阴陵泉
阴陵泉：利水除湿
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。
作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。
夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。
节气养生汤
消暑益气汤
材料：黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，大枣3枚，陈皮5克，猪瘦肉200克。
制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
