传
统
节
气
DONG ZHI
冬至寒意浓 陪伴过暖冬
古人认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升，代表下一个循环开始，是大吉之日。冬至过后，中国各地气候将进入一个寒冷的阶段，也就是常说的“数九寒天”。
01
冬至养生
冬
至
起居方面
冬至时节应早睡晚起，建议晚上十点前入睡，早晨可在太阳升起后起床，保证充足的睡眠，以利阳气潜藏、阴精积蓄。夜晚睡眠时要注意保暖，尤其是头部、脚部和背部，可选用保暖性好的床上用品，防止寒邪入侵。白天可适当开窗通风，保持室内空气清新，但要避免直接吹风，以防感冒。
运动方面
应选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行，比如上午 10 点至下午 3 点之间。运动项目以舒缓的散步、慢跑、太极拳、八段锦为宜。运动前务必做好热身活动，充分活动关节和肌肉，时间约 10 - 15 分钟。运动时要控制强度和时间，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓，否则会导致阳气外泄太过。运动后及时更换干爽衣物，避免着凉。
心情方面
冬季日照时间短，人体容易出现季节性情绪失调，如抑郁、焦虑等。因此要注重精神调养，保持心情舒畅愉悦。可多晒太阳，让阳光中的紫外线照射促进大脑分泌内啡肽和 5 - 羟色胺等神经递质，改善情绪状态。闲暇时可通过听舒缓音乐、阅读经典书籍、与亲朋好友交流互动等方式宁神定志，避免情绪过激，保持心态平和稳定。
饮食方面
宜温热滋补以养护阳气。可多吃羊肉、桂圆、核桃、红枣、黑芝麻等食物。羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃，可做成当归生姜羊肉汤等药膳；桂圆能补益心脾、养血安神；核桃可补肾固精、润肠通便；红枣补中益气、养血安神；黑芝麻补肝肾、益精血。但也要注意饮食均衡，荤素搭配，适当摄入蔬菜水果，如萝卜、白菜、橙子等，以补充维生素和膳食纤维，避免过食辛辣油腻，防止内生湿热。
冬至
02
冬至养生茶饮
桂圆红枣茶
做法：将桂圆肉与红枣煮泡。
作用：能补益心脾、养血安神
DONG ZHI
03
穴位养生
DONG ZHI
神阙穴
位于人体脐部中央，是胎儿在母体内获取营养的重要通道，艾灸此穴具有温阳散寒、健脾补肾之效。艾灸时，可采用温和灸，将艾条点燃后，距离神阙穴约 3 - 5 厘米进行熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，每次艾灸 15 - 20 分钟，每周可进行 2 - 3 次。
涌泉穴
位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩此穴能滋阴益肾、平肝息风。可于每晚睡前用温水泡脚后，用拇指指腹按揉涌泉穴，力度以产生酸胀感为度，每次按揉 3 - 5 分钟，双手可交替进行。
