WINTER
大雪
大地一片银白,一片洁净,
而雪花仍如柳絮,
如棉花,
如鹅毛从天空飘飘洒洒。
《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，这节气的特点是气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。“大雪”名称是个比喻，反映的是这个节气期间气候变化，寒流活跃气温下降、降水增多，并不是表示这个节气期间下很大的雪。但是大雪节气之后，天气会越来越冷，下雪的可能性大增。此时中国多数区域已经步入严寒的冬季，尤其在北方，部分地区的最低气温可降至0℃甚至更低。
WINTER
Part.01 大雪节气饮食养生
SNOW
大雪时节饮食宜“进补”，冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的发生，为来年开春乃至全年的健康打下良好基础。
因此，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
WINTER
Part.02 大雪节气起居养生
SNOW
大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间，在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气。同时，要注意头部、足部和腹部的保暖，避免风寒侵袭。
WINTER
Part.03 大雪节气运动养生
大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。
晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
SNOW
WINTER
Part.04 大雪节气情志养生
SNOW
保持冷静从容、安宁淡定的心态。要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态。
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Part.05 大雪时节养生代茶饮
冬天，呼吸道容易感染。老人儿童受风寒后，容易感冒，咳嗽，引发肺炎、气管炎，可以提前喝这道茶饮来预防。
原料：大枣3个、甘草2克、鱼腥草嫩尖茶10克
功效：冬季经常发作咳嗽、气管炎的人，可以提前喝这道茶饮来预防。
WINTER
Part.06 大雪时节穴位养生
SNOW
大椎穴：位于人体后正中线上第七颈椎棘突下。
艾灸大椎穴有通阳解表、疏风散寒、清脑安神的功效。
气海穴：位于腹正中线脐下1.5寸。
人体的真气由此而生，有调一身之气的功效，可调治各种和“气”有关的疾病，有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功。经常按摩气海穴，能使全身皆温、脏腑皆润，促进肠胃蠕动、气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
