搞定足底筋膜炎
我有小妙招
本期科普作者
刘玉召，医学硕士，主治医师。曾进修于上海第六人民医院足踝外科中心。主要从事足踝运动损伤修复、足踝畸形、四肢骨折、关节创伤等疾病的治疗。擅长四肢骨折（尤其开放骨折）的治疗，断肢再植，皮肤创面修复，肢体功能重建；胫骨横向骨搬移治疗糖尿病足；骨搬运、诱导膜技术治疗骨髓炎、骨缺损；足踝运动损伤修复，足踝畸形、踇外翻等矫正手术。出诊安排：每周五下午、周六上午，门诊楼1楼骨科109诊室。
足底筋膜炎是常见的足部疾病，是指负重后足跟下疼痛，疼痛可由跟骨前下方延伸至前足底，以晨起或休息一段时间初始几步疼痛明显，行走一段距离后疼痛减轻为特点，疼痛常为尖锐刺痛，肥胖的中老年人多发，严重时影响正常行走、站立。
足底筋膜就像一张弓的弦，当弓弦被频繁使用或不恰当使用，会引起细微的损伤和撕裂，就发生了困扰大家的足底筋膜炎。拉筋锻炼就是通过拉筋板来拉伸和放松小腿及足部的肌肉、筋膜，增加组织弹性，缓解组织的紧张和僵硬，从而实现对足底疼痛和紧张的治疗。
拉筋锻炼是一种非常有效的居家治疗方案，具体操作如下：
首先，准备一块拉筋板。
然后，调整至合适的高度（初始调整为1-2格高度），双足站立于拉筋板上，垂直站立、保持平衡，需特别注意此时应避免膝关节屈曲，持续维持小腿后侧明显拉伸感，且无疼痛不适，保持这个动作20-30秒，然后放松，如此反复。
每天坚持做3组，每组10-15次 ，坚持居家锻炼4-6周。
温馨提示：为了避免拉筋锻炼时的不平衡造成的不稳摔倒，可手扶墙面保持平衡；不建议为追求极致拉伸而增加拉伸幅度或拉伸时间；若系统保守治疗无效，建议专科门诊就诊。
供稿丨骨科六病区 刘玉召
责任编辑丨宣传科
