在快节奏的现代生活中
失眠已成为多数人的困扰
它不仅影响工作与学习效率
还会危害身心健康
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那么
常见的睡眠误区有哪些?
褪黑素适合所有人吗?
一起来了解一下
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一
失眠对人体的危害
主要是什么?
短期来看,失眠会导致白天困倦、注意力不集中、反应迟钝,影响工作和学习效率;长期而言,失眠与多种慢性疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖等风险增加密切相关,还可能加剧焦虑、抑郁等心理问题,形成恶性循环。
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同时,还会影响免疫系统功能,降低身体抵抗力,增加感染风险。此外,失眠还可能影响人际关系,降低生活质量。
二
常见的影响睡眠的因素
有哪些?
不规律的作息时间、睡前过度使用电子产品、晚餐过饱或饥饿等。
噪音、光线、温度、床具舒适度等。
压力、焦虑、抑郁等情绪问题。
年龄增长、疾病状态、药物副作用等。
三
褪黑素是什么?
四
哪些人群
可以补充褪黑素?
长途旅行或跨时区飞行后,常会出现时差反应,影响睡眠质量。褪黑素可辅助身体快速适应新的时间环境,缓解时差带来的不适。
长期夜班工作会打乱正常的睡眠-觉醒周期,褪黑素补充剂能帮助他们更好地管理白天的休息和夜间的清醒状态。
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随着年龄的增长,老年人褪黑素分泌能力下降,导致睡眠质量下降。适量补充褪黑素,有助于改善老年人的睡眠状况,提高生活质量。
睡眠常见的认识误区
有哪些?
1.“失眠不是病,无需治疗”:失眠虽然常见,但其对健康的负面影响不容忽视,应及时干预。
2.“晚上睡不好,白天补觉就行”:白天补觉无法完全弥补夜间睡眠的不足,且可能扰乱正常的睡眠-觉醒周期。
3.“依赖安眠药无害”:长期滥用安眠药可能导致药物依赖、耐受性增加及停药反弹等副作用。
4.“饮酒助眠”:实际上,酒精虽能暂时帮助入睡,但会干扰睡眠周期,导致睡眠质量下降。
5.“强制自己入睡”:过度关注睡眠反而增加心理压力,加剧失眠症状。
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六
治疗失眠的
非药物治疗方法有哪些?
1.认知行为疗法:通过改变不良睡眠习惯、调整对睡眠的认知,帮助患者建立健康的睡眠模式。
2.放松训练:如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。
3.睡眠环境优化:保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床上用品,营造有利于睡眠的环境。
4.规律作息:保持固定的上床和起床时间,避免周末或节假日打乱作息规律。
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5.适量运动:日间进行适量运动,有助于消耗能量,提高夜间睡眠质量。
6.限制咖啡因和酒精摄入:尤其是在睡前几小时内,不要饮用含有咖啡因和酒精的饮品。
温馨提示
如果使用了以上方法
失眠仍然无法得到改善
应及时就医,遵循医生建议治疗
编辑:张泽