各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
不知道你们有没有发现，随着年龄的增长，男性的身体健康状态好像都比同龄的女性要退化的更快一些，甚至看起来更加衰老一些。
这是因为现代快节奏的时代下，男性承受的压力也要更大一些，加上人进入中年以后就基本很少锻炼，以至于导致身体开始发福。
所以建议到了中年以后得男性，一定要多加去运动，哪怕就是每天抽出30分钟出来进行散步快走也比下班回到家“葛优躺”要好的多！
那么，男性如果运动的话，一周多少次最合适呢？
我们可以从以下的不同角度去建议，毕竟一次运动的次数也是要根据个人的身体情况、运动目标、强度来确定的。
若以健康为目的：
建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，推荐：慢跑、游泳。
这两项运动只有换算下来，其实只要每天运动20~30分钟即可，就拿最简单的跑步来说，只要你一周能够做到5次早起去晨跑，每次跑30分钟，你的身体状况一个月后就会发生变化，也会让你的生活充满自律。
当然，也可以选择75分钟的高强度有氧运动，推荐：跳绳、篮球。
一般选择晚上下班后去跳跳绳或者打回篮球对身体的健康改善都是非常有益的，如果能两者结合就会更好，不过在进行这些运动的同时，每周在进行1~2次的力量训练效果会更好。
若以减肥为目的：
那么，我们在每周保持150分钟中等强度的有氧运动基础上，建议再增加频率和强度，可以在慢跑后的时间里，再去做几组俯卧撑或者仰卧起坐，一次来增加肌肉含量，消耗更多的脂肪。
同时，也是为了提高身体的基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。
不过做运动之外，对于饮食的管控也要严格把控好，对于含糖和含油较高的食物尽可能的不吃，多吃一些深绿色的蔬菜和含蛋白较高的食物。
除了每周适量的运动和饮食，一个男性的健康还要保持良好的生活习惯，这也是非常重要的。
一定要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持积极乐观的心态，只有这样我们才不会畏惧年龄的增长，即便机体素质在不断下降，但是通过科学的运动和健康的生活方式，一样可以延缓这个过程，让后半生保持旺盛的活力。
当然，到了一定年龄之后，“战斗力”也并不是衡量一个男人价值的唯一标准。
真正的男人魅力是来源于内在的修养、责任担当和对生活的态度，所以我们在保持规律的作息和运动之外，就是一定要让自己拥有一个好的身体。
没事就不要总是躺着、吃着、喝着了，多去运动运动吧！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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