各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
跑步看似简单，抬腿就能跑，但是真正要想将跑步跑得更好、更健康一定是要有计划的，因为我见过很多跑者上来就是不停的堆跑量，在潜意识里认为跑步跑得越多就越好！
其实这种观念是错误的，我们只有循序渐进的去跑步，有效控制好跑量才能达到目的，实现健康防止受伤，从而提升成绩。
下面我们就一起跟着小编来了解下不同的“周跑量”，都代表着哪些不一样的意义吧。
周跑量15公里
这个跑量对于很多初级跑者来说，是一种开始，它代表的是你已养成跑步习惯，按照每次5公里来计算，一周3次的跑步在一定程度上来说是非常有益于身心发展的。
同时，每周的15公里还能帮助你促进新陈代谢，获得更好的睡眠质量，对于大部分的初跑者来讲，这也表示你已经开始达到跑步的入门级了。
周跑量30公里
30公里的量是一个初跑者的升级，意味着你已经成为了跑步的忠实粉丝了，也会为未来的跑步长距离奠定了扎实的基础。
其次，在这个阶段也是挑战自我极限的一个里程碑，至少在体能上你已经走向了一个新的提升阶段，能做到每周跑30公里的人，已经非常厉害了。
周跑量40公里
这个阶段的你，证明你还是非常自律的，而且跑步能力上还是相当不错的，可以说跑半程马拉松对于你来说还是非常轻松的。
40公里的周跑量也证明了你的心肺能力有着显著提升，也是维持你跑更长时间的有效动力，同时不论是体能还是心理素质上，已经打下了坚实基础。
周跑量60公里
能达到这个周跑量的跑者，证明你俨然已经成为一名严肃跑者，且耐力和跑步表现已经远超大多数的跑者，甚至可以说已经站在了大部分运动者的前列。
而且挑战全程马拉松完赛也是相当容易了，对于这类跑者他们的训练一般都是比较系统化的，已经上升到了重度跑步迷的程度了，关于跑步成绩他们还是比较在乎的。
周跑量100公里
一周跑100公里，一个月就是400公里的跑量，能达到级别的跑者已经不能单纯的用爱好来形容了，可以说是业余大众跑者中的佼佼者，且对成绩有着执着的追求。
最关键的这类跑者一般在能力和心态上都已经堪称是“大神跑者”了，但是他们的身上也背负着跑步的压力，对于日常的训练更是严格把控，只能说这类跑量的跑者已经超越普通爱好者的极限了。
周跑量虽然对于跑步者提升能力很重要，但是作为大众角度而言，我觉得还是尽自己的身体情况量力而行，选择合适的自己才是最重要的。
不要过多的追求跑量越多就越好，毕竟过度训练带给我们的或许不是进步，只有受伤！
你一周的跑量大概是多少呢？
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