各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
一个跑者的睡眠，对于跑步的人来说真的太重要了，甚至对健康会产生巨大影响！
所以，作为跑步爱好者，我们千万不要忽视睡眠，不然真的会让你的跑步效果大打折扣……
大家千万不要晚睡，一旦超过11点，你的晨跑或许真的可能就白跑了。
熬夜的危害
熬夜是很多身体疾病的罪魁祸首，也是伤害身体最不好的一个习惯，不仅降低生活质量，还有可能剥削跑步带给你的益处。
尤其是长期的熬夜，会影响到身体的各个系统功能下降，最为明显的就是免疫系统，这对于爱好跑步的人来说，是极其有严重影响的，会让你的恢复力、长跑耐力受到波折。
睡眠质量和效率的下降，也会影响到肝脏的健康，对能量代谢产生破坏，这是不利于我们在跑步中进行能力消耗的，同时，还会导致增加患心脑血管疾病的风险。
即便你说自己早上只跑5公里，熬夜后的睡眠也会让你这5公里的训练效果得不到起效！
晚睡严重影响跑步
其实很多运动医学针对训练和睡眠质量之间做过相关的研究，发现晚睡会导致体内的糖原储存明显减少，这一点会直接影响到长距离跑者的体能，会让你在训练时，疲劳感来的特别快。
而且睡眠的时长和质量也会直接影响到肌肉的恢复，当你长期习惯晚睡之后，无疑会对肌肉产生严重干扰，从而阻碍了肌肉的修复。
另外晚睡还会导致人体内的饥饿激素大量增加，使你对食物欲望更加渴望，一旦控制不住，就会严重影响身体脂肪含量的增加。
所以说晚睡在某种程度上来讲，会让你跑步的效果大打折扣，降低了身体对运动的适应能力。
每晚至少应睡7个小时
一个健康的成年人，至少要保证每天睡眠时间达到7~8个小时，根据大部分跑者的习惯和跑量来说，如果第二天要晨跑，前一晚的睡眠时长应当保证不低于7个小时。
另外据美国睡眠协会的建议，人体最佳的入睡时间应该要在每晚10点左右。
最佳的睡眠阶段是晚上的9点~10点至早上的6点~7点，这段时间的睡眠会利于我们的身体保持一个最好的状态，也会更加高效的提高跑步表现。
所以，作为一个跑步的人，请大家尽可能的在现实生活中去调整自己的作息规律，不要拖着疲倦的身体去跑步，这样只会使结果适得其反。
即便有时候你说可以通过午睡来补充睡眠，这其实都是不可与长期身体健康和维持跑步状态的。
早睡早起身体好，这句话大家都听过，也很希望每一个跑步的人都能做到！
如果你想自己的跑步努力不再白费，那么请一定要保持一个良好的睡眠习惯，不要再过了11点再睡了。
你跑步的时候，一般都是几点睡几点起呢？
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