各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
在喜欢跑步的人圈子里，或者说健身人圈子里，有一个动作，被称之为“王牌动作。”
但却被网友们调侃为：只要男的练，女的就受不了，女的练，男的就受不了！
这个动作就是：靠墙蹲！
靠墙蹲也是被公认的护膝放松动作，无论在健身圈还是跑步圈都深受大家喜欢，因为它带来的益处真的太多了。
最关键的是这个动作也很简单，随便找一个物体，慢慢的下蹲下去就可以练习起来。
不仅起到放松的作用，还能有效的锻炼核心和腰部力量。
不过虽说简单，但是正确的做法你学会了吗？不妨今天就跟着小编一起来了解一下吧～
“靠墙蹲”动作要领
做靠墙蹲这个动作，一定不要完全用肌肉去发力，不然只会让你感觉到非常不舒服，尤其是90度角时，压力会非常大。
正确的做法应当是双腿与肩同宽，脚尖向外，另外肩部不要过于紧张，一定要让身体放松，保持背部的挺直，也可以通过举起双手伸直达到平衡。
最为重要的是以下这3个关键点：
1、膝盖不要内扣、不过脚尖；
2、身体重心要保持稳定，千万不要塌腰；
3、时间不宜太长，下蹲幅度不要小于90度。
“靠墙蹲”的好处
1、增强腿部肌肉力量
可以有效的增加大小腿的肌肉力量，这无论是对于健身还是跑步都是有帮助的。
因为靠墙蹲的整个上半身都是靠下部腿部肌肉力量来支撑的，为长跑距离中打下扎实的基础力量。
2、改善膝关节
靠墙蹲能有利于膝关节周边肌肉的平衡，改善膝关节的疼痛感，尤其是对于跑者来说，更应该多做靠墙蹲。
另外，还能瘦大小腿多余的脂肪，使得双腿的肌肉力量有所提升，长期做的好处还能增强线条美。
3、提高稳定性
腿部的肌肉可以说占据了人体大部分的肌肉，而且对身体的稳定性起到了关键性因素。
因此在靠墙蹲锻炼腿部肌肉的同时也增加了身体的灵活性，从而对身体的稳定性提高起到非常大的帮助。
4、锻炼意志
靠墙蹲不像其他的动作有活动性，它是属于一个相对静止的动作，如果想要长时间的一直坚持下去，需要强大的意志力来做支撑，毕竟这个过程是很无聊枯燥的。
所以，也从片面锻炼了你的意志，强大身心。
另外，还经常有人问到说靠墙蹲需要做多长时间才算标准？
其实这个没有一个标准值，对于不经常运动的人来说，30秒～1分钟就不错了，那些经常跑步运动的人，可以做到2～3分钟也很正常，还是要靠个人体能来决定。
反正靠墙蹲的确是一个不错的练习动作，对于跑者而言，也是有很多帮助的。
如果你是一名经常跑步的人，那么不妨每周抽点时间去做做靠墙蹲吧。
文章纯属个人观点，仅供参考。
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