各位跑友好，我是小慢。
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5公里，大家在熟悉不过的一段距离，可以说是所有跑者口中经常探讨的公里数。
那么，以普通跑者的角度来说，跑5公里，达到多快或者说跑出多高的成绩，才能算是高手呢？
最近我在某社交平台上发布了自己的5公里最好成绩截图：
可是底下好多的人评论，这个成绩的5公里还有什么说话权！
总是，似乎觉得我这个速度并不快，甚至可以说已经很慢了。
但事实真的是这样吗？
据相关跑圈数据统计，一般普通男性的5公里平均配速是7分03秒，而普通女性的平均配速是7分46秒。
所以，各位你们觉得我这个配速还算慢吗？
虽然高手算不上，但至少也不是那么差吧！
后来我在网上找了一张搞笑版的5公里成绩划分表：
按照这个划分，我也还算凑活了。
但是回归现实中来看，其实绝大多数的人5公里还是很难跑进35分钟的，或者根本无法做到一口气跑完5公里。
但凡你的5公里成绩在35分钟以内，实际上都能算的上还不错的成绩了。
能进30分钟以内，不说算是高手，至少也是半个高手了。
现在的跑圈，其实内卷现象特别重，所以让很多的跑者产生了一种错觉，觉得跑的快就很有面子，比如这简单的5公里，要没有20分以内，似乎都不好意思说出来。
这也就造成了大部分盲目跑者的受伤概率，忽略了跑步的本质。
其实别看跑圈里那么多人，很少人知道跑进20分钟是一个什么概念？
5公里的二级水平式16分10秒，这个成绩在部队里就是兵王了。
在普通人的现实跑步圈里，能进20分钟，没有刻苦的训练和一丝丝的长跑天赋外，基本上很少有人能够做到，除非收到专业的训练。
而5公里跑进25分钟就是人群中的高手了。
因此，大家不要被数据冲昏了头脑，快和慢永远都只是一个数字，作为普通人，跑步只是爱好，自己觉得舒服才是最好的速度。
无论是平时的训练还是比赛时，大家最好的处理方法就是按心率跑，最适合的心率就是：80%*（220-年龄）
比如我30岁，心率应该控制在80%*（220-30）=152左右。
所以追求健康的跑者，大家平时最好不要按配速跑，计算出自己的心率，以心率跑才是最安全的。
当然，普通跑者也有自己的追求，想要跑速度的，平时也要多注意方法。
比如提高5公里的成绩，达到高手的水平，那么平时就多跑跑10公里的长距离，以此来提高有氧耐力，建议一周最好有3-4次这样的长距离有氧训练。
平时再去跑跑400米间歇，然后一周要比一周的强度有所加强，这样才能更好的出成绩。
另外就是加强力量训练了，尤其是核心肌群和下肢的力量，练好力量会更有效的防止受伤。
当你把这些练通透后，基本上5公里跑到高手水平就不难了。
不过，总归来讲，普通跑者跑得健康就好，不要把成绩划分看得太重。
你的5公里最好成绩是多少呢？
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