各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
跑步无论从任何运动项目上来说，对于普通人都是非常好的一项锻炼方式，也可以说是人们保持健康和长寿的良药。
就像我们社区一个56岁的老大哥，他说自己3年前开始接触跑步后，现在不仅把“啤酒肚”跑没了，就连自己曾经在单位久坐的腰酸背痛也开始逐渐消失了，后来逢人就说：跑步，真是好运动！
其实跑步对于中年以上的人来说，确实是一项值得推荐的运动，《黄帝内经》就曾有记载说道：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”
而跑步刚好能增强心肺，促进血液循环，让人保持活力。
另外，人上了年纪之后新陈代谢也在逐渐慢了，更加容易发福，而跑步能够有效的燃烧脂肪，还能促进身体分泌多巴胺，传递“快乐激素”，让心情大好的同时还提升了免疫力，减少了生病风险。
当然，对于过了50岁的跑者，在进行锻炼的时候，一定要牢记这“四不要”！
不要追求跑步速度
《内经》中曾说：“形劳而不倦”。
意思就是说跑步的时候不要让自己的身体过于劳累，一定要放慢速度，去适量的运动，让身体逐渐的适应。
像有些跑者即便到了50岁了，还要追求“破三”、追求配速、跑量，其实这对于身体长久的健康性来说是不值得推荐的，尤其是对于大众跑者的50岁来说，更不值得在跑步上为了成绩去追逐。
好的运动一定是循序渐进的，控制好强度量力而行。
不要空腹跑步
当然空腹跑步不是不可取，只是建议50岁后的跑者尽可能的在保持晨跑前能吃点东西，以防出现低血糖或者头晕现象发生。
另外年纪较大的跑者长期处于空腹状态下运动，也不利于胃部健康，还有就是在夜跑的时候，也尽可能的避免饱腹跑步，不然会引发胃部下垂。
一般情况下，50岁后的跑者晨跑前可以吃一小片的全麦面包喝点温水，夜跑应当在晚饭1个小时之后再去跑步。
只有健康的遵循自然身体饮食规律，才能通过跑步收获更多的健康。
不要忽视空气质量
其实现在大自然的环境对于人体的健康也是存在较多隐患的，所以在户外跑步锻炼的时候更要注意空气的质量。
比如遇到大风天、雾霾天、雨雪天就尽可能的避免再外出跑步了，可以更改为室内的一些力量训练，以免伤害了心肺。
中医一直讲究“天人合一”，因此跑步运动在面对大自然的时候，就应该顺其自然，不要把所谓的跑步训练计划和跑量当成一种自律。
毕竟在自律的前面，健康才是首位的！
不要忘记热身和拉伸
这个看似简单的一些动作，我发现现在越来越多的跑者都在忽视，不是抬腿就跑，就是收腿立马休息。
其实跑步前不热身反而更容易拉伤肌肉，跑后不拉伸，肌肉也会变得更硬，这对于身体的恢复都是不利好的。
尤其是天亮的状态下，跑前的热身更为重要，人到了年纪之后骨头会变得更脆，不加以热身促进血液循环起来，突然就开始跑步，是极其容易引发伤病的。
所以，大家一定要记住以上的这“四不要”，科学合理的去跑步，让跑步成为真正锻炼身体的好运动！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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