各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
李大叔是一个非常注重养生的人，今年63岁了，以前每天都会去公园进行锻炼，不是打太极就是快走，后来在朋友的推荐下，加入了当地的晨跑团。
以至于现在每天早上5点就起床和团员集合了，准备大家伙一起组队去晨跑锻炼，看似是一件非常美好的事情，可是坚持了3个月之后，李大叔就发现自己早上起来跑步之后，不但没有了往日的精神，反而还觉得比之前更加困倦，甚至膝盖也会作痛。
这就让李大叔一度开始怀疑是不是自己早起晨跑后而导致的，毕竟之前做的运动可从来没有这样过。
于是就去到了医院进行检查，医生听完李大叔的阐述之后，便说道：“早起晨跑虽好，但像你都60多岁了，就没有必要这样加大运动量来进行锻炼了，晨跑不一定适合每一个人。”
另外医生还强调到，晨跑的时候一般气温都比较低，像你5点就外出了，这个天气很冷的极容易导致血液流动变得缓慢，如果这个时候加大运动量的话，会引发心血管疾病的风险。
天气未亮就去跑步危险系数才是最高的，毕竟人年龄大了，血压在这个时间段就会更高，一旦跑起来只会进一步加快心跳，极容易给身体带来负担。
只能说，晨跑相对来说更适合50岁以下的人群，对于过了60岁以上去早起晨跑，还真不如在家躺着睡觉！
最后医生在李大叔快走的时候，还给他提醒，运动期间一定要谨记“两不做”，尤其是60岁以后得人群！
不可长时间熬夜
熬夜是最损害身心的，使得精力匮乏，所以年纪大了很多时候好好睡一觉的益处比早起跑步效果还大呢。
如果一旦睡眠不足，血压和血糖的调节也会乱套，影响免疫力功能，对于60岁以上的人群，建议每晚至少要保证有7个小时的睡眠时间。
而长期熬夜加上还要早起去跑步的话，只会打乱生物钟，导致睡眠质量受损，这是得不偿失的，更何况天气越来越冷，最好是选择在睡眠不错的情况下，7点之后再去户外散散步、拉伸一下或许更利于强健身心。
毕竟我们跑步运动的目的都是为了保持身体健康，并非要做到早起去锻炼。
切勿忽视小病小痛
如果在运动过程中出现一些头晕、关节疼痛时，千万不要忽视，看似“小问题”的背后，其实是身体在给你发出警告的信号。
这个时候不要马虎，该休息时就去休息，更不要逞强去坚持运动了！
像我们跑团有些50岁左右的跑者就喜欢爱面子，明明已经膝盖不适或者身体肌肉酸痛厉害了，还是会坚持去打卡跑步，甚至有时候还保持高配速。
或许短时间内看不出什么问题和隐患，但是时间长了这种小病小痛也会带来无法挽回的大受伤，所以也希望所有上了年龄的的运动者们一定要注意以上的这两项。
顺应身体变化，科学养生，我们才能起到锻炼的效果，收获更加健康的身体！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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