你知道吗，我国的超重跟肥胖人群已经超过了50%，大多数人肥胖从腰围突出开始，这是因为长时间久坐，缺乏锻炼，平时又贪恋各种美食导致的。
而腰腹肚腩一旦找上你，就很难彻底消除。
可能你试过慢跑，但是跑步可以降低体脂率，减掉四肢赘肉，却无法彻底消除腹部脂肪，腰腹总是残留着多余的赘肉。
怎么才能高效减掉腹部赘肉呢？小编分享一种比跑步更燃脂的瘦肚子首选方法，这个方法就是——高强度间歇训练（HIIT）。
HIIT 是一种将高强度爆发和短暂休息交替进行的训练方式，它打破了传统长时间、低强度有氧运动的模式，以更短的时间提高新陈代谢率，让脂肪在短时间内燃烧起来。
比如说，先进行快速跳绳，每次全力跳 1 分钟，然后休息 30 秒，重复这样的循环 15 分钟。或者进行高抬腿跑，同样是高强度 1 分钟，休息 30 秒，可以快速地燃烧脂肪，并且将腹部的赘肉消耗掉。
科学研究表明，HIIT 训练后的 24 小时内，身体仍会持续处于高代谢状态，进一步燃烧脂肪，还能提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。对于那些时间紧张的人来说，HIIT 无疑是一种理想的选择。
相比之下，跑步虽然也能消耗热量，但在燃脂效率上，HIIT 更胜一筹。坚持一段时间后，你会发现肚子逐渐变扁，腰围越来越小，身材变得紧实起来。
如果你选择居家训练，可以选择这几个自重动作，利用零散时间就能动起来。
动作1、开合跳
动作详解：双脚并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌。
这个简单而有效的动作能够迅速提升心率，激活全身肌肉，动作坚持30秒，休息20秒，然后进入下一个动作。
动作2、高抬腿
动作详解：保持身体直立，快速交替抬高双腿，尽量将膝盖抬高至与腰部平齐。高抬腿动作不仅能锻炼腿部力量，还能增强心肺功能，动作坚持30秒，休息20秒，然后进入下一个动作。
动作3、俯卧开合跳
动作详解：双手撑地，身体呈俯卧姿势，双腿交替向外打开再收回，动作坚持30秒，休息20秒，然后进入下一个动作。
动作4、交替平板支撑
动作详解：双手交替支撑地面，保持身体呈一条直线，交替曲肘直臂，这个动作能够强化核心肌群，提高身体的稳定性，动作坚持30秒，休息20秒，然后进入下一个动作。
动作5、后勾腿
动作详解：双脚站立，小腿交替向后勾起，尽量让脚跟靠近臀部，动作坚持30秒，休息20秒，休息1分钟然后开启新一轮训练。
5个动作为一个循环，整套动作进行4-5个循环。
注意事项
1、刚开始训练的新手，体能耐力会比较差，可以适当降低难度，比如缩短训练时间，延长休息时间，循序渐进提升训练强度，才能更安全、高效的锻炼。
2、除了要保持运动锻炼外，还需要进行饮食管理。每天的热量摄入降低20%-30%，可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。
3、三餐应该多吃一些高纤维食物，比如各种不同的蔬菜、水果，粗粮，可以提供饱腹感的同时，促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于缩小腰围。
