都说眼睛是心灵的窗户，但近年来，我们身边的“小眼镜”却在不断增多。昨天（9月24日），在市教委主办的北京市第9个近视防控宣传教育月主题活动上，发布了《儿童青少年近视防控指导手册》。
我们从中可以了解到，遗传、户外运动不足、近距离用眼时间过长、不良的读写习惯、营养不良、睡眠不足等都可能成为戴上“小眼镜”的罪魁祸首。
值得一提的是，《手册》中明确提到，户外活动时间与近视的发病率呈负相关，户外活动时间越长，近视发病率越低。有研究发现，每天户外活动在2—2.5小时与小于2小时相比，近视发病率降低25.4%，若每天户外活动在3小时以上，则近视的发病率降低53.1%。
同时也有研究显示，与持续近距离工作时间≤30分钟、工作距离≥30cm的学生相比，持续近距离工作时间﹥30分钟、工作距离<30cm的学生的近视程度更重，且近视进展更快。
那么，如何预防呢？
这九组数字是重点，记得收藏！
1、户外活动：建议每天户外活动时间累计不少于2小时，每周累计不少于14小时。
2、电子产品：建议3岁以下儿童避免接触电子产品。学龄前儿童尽量少使用电子产品；孩子每天使用电子屏幕时间不得超过1小时。
3、建议控制用眼距离：手机、电脑的使用距离分别不少于40cm、50cm，电视的观看距离不小于4倍屏幕对角线距离。
4、建议控制用眼时长：坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英寸外（约6米）远眺20秒以上。进行读写活动时，低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级小学生不超过30分钟，中学生不宜超过40分钟。
5、学习时应遵守“一尺一拳一寸”的原则，即：眼睛离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
6、应保持室内光线适宜，桌面的平均照度值不低于300lx。
7、家长应为孩子提供适宜的书桌椅，定期测量孩子身高范围并适时调整课桌椅。（以下为中小学生课桌椅各型号适用的学生标准身高和身高范围）
8、充足的睡眠有益于视觉发育，建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
9、儿童青少年时期是近视的高发阶段，应开展近视监测，监测频率每学年不少于2次。
文字 | 北青报记者 武文娟
编辑 | 彭小菲
详情请点击阅读原文！
