砂糖橘吃太多真的会变“黄”?怎么吃才正确

创业   2024-12-11 12:56   宁夏  

砂糖橘抓住了人们的味蕾,

但吃得多了,

也会出现以下问题

01 变成“小黄人”

当你吃完整筐砂糖橘,可能会“惊喜”地发现自己变黄了。这种情况其实就是“高胡萝卜素血症”。

砂糖橘中含有丰富的胡萝卜素,足量的胡萝卜素有利于保护我们的眼睛,还能在我们体内合成一定的维生素 A 。不过,如果一次摄入胡萝卜素太多,身体不能及时代谢掉,血液当中的含量过高,就可能会导致皮肤变黄,尤其是手掌和足底会更加明显。

不过你也不用太焦虑,只要停吃一段时间橘子、芒果、胡萝卜等橘黄色的蔬果之后,皮肤就会恢复自然。

02 可能导致口腔问题,还可能引起炎症

果酸摄入过多,会刺激牙龈、口腔黏膜,可能会导致牙龈红肿、口腔溃疡等问题。如果没有及时清洁口腔,还可能会被细菌利用,从而引起炎症。

03 胃肠不适

有的时候大家在市场买了砂糖橘,刚带回家还很凉,这个时候先别急着吃。食用冰冷的食物会使胃黏膜血管收缩,容易导致胃溃疡、胃炎等。在吃之前可以在温水里稍微泡泡。

砂糖橘中含有较多的膳食纤维、果酸、维生素 C 等成分,吃多之后还可能会增加胃肠的负担,出现消化不良、腹泻、腹痛等症状。

怎么吃砂糖橘  才能又健康又好吃

1.这几类人要少吃

超重肥胖人群和糖尿病人要少吃,尿酸高的人要少吃。有研究发现,含果糖高的水果会增加痛风风险, 所以,平时就尿酸高的人,要控制砂糖橘的食用。

2.砂糖橘的建议摄入量

根据《中国居民膳食指南》,成年人每天建议的水果摄入量为 200~350 克,约 10 个中等个头的砂糖橘,如果这一天还吃了其它水果,还要更少吃一点。

要知道,砂糖橘的热量可是很高的,每 100 克砂糖橘的热量大约是 56 大卡,含碳水化合物 13 克,一碗砂糖橘吃进去,相当于吃了一小碗大米饭。

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