超重肥胖儿童
运动指引
——运动促成长
儿童肥胖不仅是一种疾病，还是很多慢性病的危险因素，因此对于孩子的体重管理引起社会的重视。
日常中应通过生活方式干预去控制儿童体重包括饮食、运动和睡眠。
那么，家长们该如何通过生活方式干预控制孩子体重呢？我们今天来聊一聊运动调整吧！
研究表明：
缺乏身体活动包括久坐行为是超重/肥胖的主要危险因素，通过运动增加能量消耗达到负能量平衡；改善身体成分，降低体脂含量，从而预防超重及肥胖的发生。因此，儿童应进行适合年龄和个人能力的、形式多样的身体活动。提升身体力量、耐力、协调、平衡、速度、柔韧综合素质的同时预防和改善超重及肥胖。
肥胖幼儿的运动管理
儿童减肥运动处方的设计原则以有氧运动为主，减肥同时促进身体素质全面发展；尽量选择儿童平时喜欢的运动方式，特别注重运动的安全性和趣味性。
运动方式选择
运动方式上以慢跑、走跑交替为主，游戏、游泳、接力跑、仰卧起坐为辅。
运动强度
1、运动量应不低于每周1000千卡。
2、运动强度过小达不到锻炼效果，但肥胖儿童由于自身的体重大、肺功能差，运动强度也不宜过大，以 50~60%最大心率为宜。
3、肥胖儿童开始运动时心率可稍低些如100~110次/分。
4、运动时间不少于20分钟每周3~4次，随着适应能力的提高应逐渐增加运动时间和强度。
限制久坐行为：每天屏幕时间限制在2h内，鼓励儿童青少年更多地动起来。
运动时间
1、运动时间应该根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及可承受的运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。
2、每天运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10~15分钟的准备活动，运动后应有5~10 分钟的整理活动。
3、选择运动时机很重要：由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚上比上午多消耗20%的能量，每天运动安排在下午或晚上，而以下午接近黄昏时分进行锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。
运动频率
1、肥胖儿童运动的目的：一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。
2、调整体重期间，每天 1次，达到理想体重后，每周3~5次。
3、儿童参加有氧运动，要注意以下事项：如有严重心律失常、明显心绞痛或出现头痛眩晕、恶心呕吐等现象时应马上停止锻炼，原地休息或就近看医生；保证足够的睡眠时间劳逸结合；改变饮食习惯。
5、注重低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维的饮食习惯。
6、饭后1小时内不要运动，洗澡后不要运动。
可以采用减肥药物或饥饿疗法吗？
在儿童期是不宜使用减肥药物或过度节食来控制体重的。市面上的减肥药物品类繁多，甚至有些成分不明或机制不清，盲目使用存在安全隐患。儿童处于持续生长发育的阶段，过度节食可能影响其正常生长发育。而且，贪图轻松快速减肥，短期内减去的往往是身体的体液，难以持久，一旦减肥措施停止，体重极易反弹。体重的大起大落，不仅对身体健康有害，而且容易使肥胖儿童丧失信心。因此，我们应选择科学的方法改善饮食，包括控制热卡、合理的荤素搭配及健康的烹饪方式，结合运动，增加机体消耗，使孩子能够有计划地健康减肥。
天气热了什么运动适合？
以有氧运动为佳，动员全身肌肉、脂肪，达到减肥的效果。具体如快走、跑步、游泳、骑车、打球、有氧操、踢毽子等等。家长可以根据天气、居住环境、场地及孩子爱好等具体情况，为孩子选择几种运动，并长期坚持。
运动减肥需要坚持多久？
一口吃不成个胖子，减肥也一样，需要持之以恒。长期坚持运动，孩子将会养成每天锻炼的习惯。而且随着运动能力的提高，肥胖程度减轻，将帮助孩子更加自信、乐观。即使已不再肥胖，这种良好的运动习惯将伴随孩子一生，持久受益。
来
运
动
吧
总
结
减肥是一个长期过程，运动的强度、时间、频率都要循序渐进，对于一个体力活动水平低的孩子，选择运动方式应先易后难；先小运动量，后大运动量；先耐力，后力量；立足于个人的能力和目前的活动水平，遵循自己的步调，避免过量运动，预防损伤。同时家长的陪伴也是至关重要，家长可以和孩子一起运动，让运动成为一个家庭共同爱好，让孩子爱上运动，告别肥胖！奥利给！
Earth Hour
编辑｜陈丽
审核｜吴佳静
