你一次性能完成多个俯卧撑？一组升级俯卧撑，完虐上半身肌群
文摘
健康医疗
2024-11-19 00:01
广东
俯卧撑，是一个在家或者单位进行自重训练动作。俯卧撑作为徒手训练的动作，能够锻炼到你的上半身的肌肉，强化上半身的力量。如果你没有条件去办健身卡，你完全可以在家进行自重训练，而俯卧撑这个动作，它的变式动作可以锻炼到你的上半身很多的肌肉部位，锻炼到你的手臂肌肉，肩肌以及背肌，还有锻炼到你的核心肌肉部位。很多新手总是觉得，增肌就应该去健身房撸铁。但是，健身的过来人都会告诉你，只有先把基础练好，再去做力量训练，你才会事半功倍。当你进行自重训练一段时间后会发现：自身的肌肉力量的提升，能够让你完成一些高难度的器械训练。俯卧撑作为一个锻炼到上半身肌肉的黄金动作，对于肌肉刺激和撕裂，是一点都不会比器械差的，增肌的效果也是非常好的。俯卧撑训练的过程，你的手臂力量要支撑起全身70%的重量，可以有效地刺激到你的手臂肌肉，以及锻炼到你的肩肌和背肌，让你的上半身肌肉力量得到有效地提升。坚持进行俯卧撑训练，除了能够增肌之外，其实还有很多的好处：俯卧撑能够提高你的血液循环，强化血管的弹性，提高身体的血液流动以及供氧的能力，提高身体健康指数，还能帮助提高热量消耗，促进身体燃脂塑形，提高减肥速度。俯卧撑这个动作，对于体能的提升作用也比较明显。刚开始进行训练的时候，你发现自己的手臂容易酸痛之外，每次无法坚持30个以上，容易力竭。你还会发现，自己心肺能力比较弱，但是往往坚持下来的人，都会感觉到自己的心肺功能得到了强化和提升，连续做30个俯卧撑都可以不喘气了。成年的男性一次性完成超过30个的俯卧撑个数，说明你的体能还是不错的。而做不到的人体能就真的太差了，需要加强锻炼。很多人平时缺乏锻炼，现代人已经从劳力社会转向了电脑办公，缺乏体力劳作，双手没有得到锻炼，导致力量流失加快。久坐也使得身体的素质越来越差了，身体健康指数也直线下降。而对于成年女性来说，能够完成5个以上的标准俯卧撑，就算是体能合格了。不过，女生多数都是不喜欢运动的，随着自身的力量退化，大多数女生是连一个标准的俯卧撑都完成不了。不过，坚持做俯卧撑的话，可以有效地改善你的体能的，提高你的肌肉力量，提升你的耐性和耐力。坚持长期做俯卧撑，俯卧撑的个数也会渐渐地提升，你的体能也会越来越好。对于女生来说，标准俯卧撑太吃力了，不妨尝试做跪姿俯卧撑或者上斜式俯卧撑。当你的手臂肌肉力量得到提升，这时再尝试做标准俯卧撑，这时你的完成度就会得到提高了。而对于男生来说，只有每天坚持做俯卧撑，自身的力量和体能才能够有所提升。比如：给自己每天100个俯卧撑的训练计划，刚开始可以分成5-10组（按照自身的体能）来完成，慢慢的提高一组的个数，训练的组数也会慢慢地变少。接下来，分享几个变式的俯卧撑，提高训练强度，让你在家训练也不会觉得无聊，还能够具有挑战性哦。-END-
