怎么减掉啤酒肚？学会3个减脂方法，让肚子逐渐恢复平坦
文摘
健康
2024-11-24 00:02
广东
很多男生过了30岁后，都会出现一个啤酒肚，身材走形显得十分油腻，这是皮下脂肪过量、内脏脂肪超标的表现。
平时喜欢喝啤酒的人，久坐不运动的人，随着年纪的增长，更容易出现啤酒肚。如果男生的腰围超过90cm，身体极易出现健康疾病，还会危害自身寿命。怎么减掉啤酒肚？坚持3个减脂方法，提高身体的热量缺口，让肚子逐渐恢复平坦！过了30岁后，身体肌肉会逐渐流失，代谢水平也会大不如前，这个时候我们需要加强运动锻炼，避免久坐。久坐时间超过12小时的人，下肢关节会硬化，腿部衰老也会加速，腰酸背痛疾病也会找上你。平时加强健身锻炼，每天坚持1小时锻炼，你可以多进行高抬腿、跑步、跳绳、游泳、骑单车、有氧操等有氧运动来提高身体的活动消耗，避免脂肪的堆积。平时除了进行有氧运动外，你还需要加强抗阻力训练锻炼肌肉，比如负重深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作预防肌肉流失，刺激肌肉生长。肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成，保持年轻的身体状态。出现啤酒肚的人，说明你平时的饮食状态是比较不健康的，需要及时调整。如果你喜欢喝酒，这种行为一定要纠正。喝酒会让你摄入额外的热量，还会伤害肝脏，过量饮酒会引起肝硬化，喝酒的同时还会搭配各种小菜，不知不觉就会摄入过多的热量，身材就会不知不觉发胖起来。平时如果你还喜欢吃一些油炸类的花生、炸鸡、薯片、烧烤等食物，也会产生有害物质伤害健康，还会让你体脂率逐渐飙升。平时我们需要调整饮食状态，远离各种不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的习惯，平时多喝水代替各种饮品，三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、三文鱼、虾肉，主食可以粗细粮结合，每天的卡路里摄入最好比平时降低300-400大卡，有助于消耗身上多余脂肪，缩小腰围，赶走啤酒肚。平时注意饮食作息情况，三餐要定时，让肠胃有规律的吸收跟消耗记忆，不要不吃早餐或者不吃晚餐。我们可以用大碗盘换成小碗盘，减少饭菜的承装量。平时吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，一顿饭20-30分钟，这样的吃饭习惯，热量摄入会比10分钟吃完一顿饭的人少很多。吃饭之前，我们需要先喝一杯水再吃饭，吃饭先吃蔬菜水果，把高热量的食物放在后面吃，促进肠道蠕动，这样长期坚持，你的身材也会慢慢瘦下来。-END-
