练臀会粗腿吗？一组臀腿力量训练，雕刻翘臀，提高下肢曲线！
文摘
健康
2024-11-23 00:01
广东
很多女孩都希望自己的身材曲线更加迷人，比如拥有紧致的蜜桃翘臀、蜂腰马甲线，提高自身的魅力指数。而好身材雕刻，离不开健身训练的坚持。
而女孩想要塑造饱满翘臀，只有强化臀型，你才能提高下肢曲线魅力。健身强化臀肌，可以预防扁平臀型，改善下垂臀，还能提高臀型让你双腿显得更长，让你腰腹显得更细。但是，很多女孩会担心练臀的时候会粗腿，她们只想要翘臀，不想要粗腿。那么练臀，真的会粗腿吗？答案是会的。但是，臀腿一起发展，你的下肢曲线才会更加好看。女孩害怕的主要是臃肿肥胖的脂肪腿，而不是紧实、细长的双腿。一般缺乏锻炼的女孩，双腿粗壮主要是脂肪量超标导致的，并不是肌肉发达的结果。90%的女孩的粗腿都是脂肪腿。而发达的肌肉腿，没有长期练腿的人是很难拥有的。而脂肪腿是久坐、不运动，身体热量过剩，肌肉退化、脂肪堆积的结果。我们只有减掉这部分多余的脂肪，才能让双腿真正瘦下来。你需要做的是进行有氧运动，比如进行跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性燃脂，降低体脂率，从而缩小双腿维度，大象腿自然会离你而去。我们可以看到，健身女孩们她们身上没有多余的赘肉。而坚持练臀让她们拥有饱满的翘臀，紧实的双腿，看起来魅力指数飙升。而进行臀部训练的时候，势必会带动腿部肌群一起发展，臀腿力量可以有效预防下肢肌肉流失，让你提高下肢力量，提高身体代谢水平，抑制臀腿脂肪的堆积，提高燃脂塑形的效果。虽然翘臀女孩的大腿围度也不小，但是搭配饱满的翘臀刚刚好。因此，女孩不用畏惧臀腿力量训练，坚持下肢训练，同时进行适当有氧运动，把自身体脂率控制在24%以下，你的身材曲线越来越紧致好看哦！下面分享一组适合女孩臀腿力量训练，隔天训练一次，让身材实现180度大蜕变！动作1、宽距深蹲 动作进行15次，重复4组，组间歇30秒动作2、向后箭步蹲 动作左右各10次，重复4组，组间歇30秒动作3、跪姿后抬腿 动作左右各10次，重复4组，组间歇30秒动作4、单腿硬拉 动作左右各10次，重复4组，组间歇30秒动作5、交叉箭步蹲 动作左右各30秒，重复4组，组间歇30秒动作6、平移深蹲 动作坚持30秒，重复4组，组间歇30秒-END-
